跑半马需要什么装备？

一、跑半马需要什么装备？

1.身份证 领取参赛物品，住酒店，坐火车飞机都需要

 2.鞋子，袜子 鞋子根据老司机经验，不要穿新运动鞋，否则你会后悔的 

3.短裤背心帽子 

4.魔术头巾 主要用来擦汗 

5.运动手表，当然有一个手机就可以搞定 6.别针 一般参赛包里面有 当然也有特殊情况

 7.创可贴、胶布、贴乳头、防止磨出血 8.一次性雨衣 

9.准备一套干衣服 跑完冲个澡 换上干衣服

二、低温跑半马需要什么装备？

低温跑半马需要合适的装备来保暖和保护身体。建议穿着透气且保暖的长袖衣服、紧身裤、抗寒手套和头巾。另外，选择合适的跑鞋，确保有良好的抓地力和支撑力。

对于极端寒冷的情况，可以考虑戴上帽子和保暖的跑步外套。此外，还需携带足够的水和能量补给，以及手机和急救包，以备万一。在低温环境下跑步时，务必做好热身运动和及时补充水分，确保安全和舒适。

三、半马装备清单？

半程马拉松完赛包里面的物品主要有：完赛毛巾、运动饮料、浴巾、完赛奖牌等。

半程马拉松参赛包里面的物品主要有：参赛服，号码布和别针，计时芯片，存衣袋，官方手册（或参赛指南），一次性雨衣，除了这些标配的物资外，其余就是一些赞助商、供应商的产品和宣传广告了。

四、半马125训练计划？

半程马拉松的赛程有21.09公里，半马1小时25分钟的成绩就是4分钟的配速。训练计划应该是分为4个阶段来跑，每个阶段5公里，首个5公里配速在4分半的配速，第二个5公里配速应该提高到4分钟左右，第三个5公里配速在3分30秒，最后一个5公里配速在3分半到4分之间。

五、跑步机跑半马需要什么装备？

1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。

2、准确调整好的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。

3、跑步要循序渐进的方法进行训练，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

4、对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。

六、跑半马装备推荐？

必备清单：跑鞋、袜子、运动上衣、跑步短裤、运动手表、胸贴；

因人而异选购清单：护膝、运动眼镜、导汗带、水壶腰包、手机臂包、运动耳机、袖套、太阳帽等等。

七、半马到全马要训练多久？

这个不一定的，要看个人的体能和身体素质。

跑习惯半马的跑者一般平时训练距离都不会超过22公里，而全马就需要30公里以上的训练量，且配速会比半马低一些。除了距离提升，对于跑姿、肌肉、耐力的要求也是不同的，因此跑者也要注意这方面的训练。我们可以根据跑半马的训练计划来做出自己的全程马拉松训练计划，先尝试跑两次，再慢慢调整。建议跑友们以周为单位制定一个长期的训练计划，每周跑3-5次，规律训练。每周保证一次LSD，至少一次速度练习，其他就轻松跑就可以了。

分配体能，提高效率

很多跑者都认为，真正的马拉松是从最后十公里开始的。这主要针对全马，在30公里以后，我们会遇到撞墙、崩溃等问题。所以我们才跑全马时要提高自己对速度的控制能力，严格按照配速前进，懂得如何分配自己的体能。在身体能支撑的情况下，跑的再远一点。还要学会补给和处理应急情况，比如跑步过程中什么时候补充能量胶，遇到撞墙的情况怎么办。

结伴而跑

一个人的长跑训练是孤独枯燥的，和小伙伴或者跑团一起训练，就会感觉时间过得很快，而且彼此之间可以相互促进。

调整心态

半马和全马的另一个不同就是心态的不同。虽然开始跑全马时，你肯定已经参加了不止一次马拉松比赛，已经很熟悉怎么跑马拉松了，比第一次跑半马时心里会有底很多。但是由于全马更容易崩溃，因此肯定会紧张。不要紧张，第一次跑全马的话，不要过多的要求多么好，能保证顺利完赛就是一个突破了。

八、半马120配速如何训练？

3公里必须进10分15，5公里必须进17分30，10公里必须进36分30。我说的这几个成绩基本上都是半马破80分的底线了。 冬季不适合提速，夏天的时候多练练800和1600的间歇（用你能撑下10组的最快配速）

九、半马训练计划完整版？

1、循序渐进原则循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高竞技水平。如果作为一名业余选手，您要参加半程马拉松比赛，那您应该根据自己的实际情况，循序渐进，以2公里为基数，根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。

2、持之以恒原则持之以恒原则是指训练必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。训练对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。

3、周期性原则周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。竞技状态的形成分为竞技状态获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段。因此，如果要参加半程马拉松赛，就要制定合理的训练计划，准备期的训练是保证运动员获得竞技状态；比赛期的训练是保证已获得的竞技状态进一步巩固和提高，从而能在比赛中创造最佳的运动成绩；恢复期的训练则是保证运动员在最短时间内得到恢复和调整，使暂时消退的竞技状态得到回升。

4、适宜负荷原则适宜负荷原则是根据训练任务和训练对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至最大限度。运动负荷包括强度和量。运动负荷的增加必须有节奏地进行，无论是增加强度还是增加量都要由小到大，并按照加大适应再加大再适应的原则。而负荷量和强度的组合通常有三种形式：一是加量加强度；二是加强度减少量；三是加量减强度。因此，在训练过程中要合理科学地安排运动负荷。训练周期的确定通常采用体现目标控制思想的倒数时充填式方法，以主要比赛日为标定，向回程方向依次确定比赛期和准备期。

十、半马跑进130怎么计划训练？

半马跑进130除了平时有氧耐力外，天赋，多跑间歇，变速跑，力量训练。