但是跑步的时候崴的脚小腿外侧很疼，跑完后小腿外侧有个小包，怎么办？

一、但是跑步的时候崴的脚小腿外侧很疼，跑完后小腿外侧有个小包，怎么办？

您好，根据您的描述，有可能是因为你崴脚导致脚踝处有所伤害，所以可能因为这种损伤的肌腱并没有完全恢复，再受牵拉的话形成了挛缩，如果要是疼的比较严重的话，或者包疼的话，可以到医院去做一下检查，让医生给你判断判断，需要治疗的话尽快，别耽误了。

二、跑完马拉松后能用热水泡脚吗？

能

一般情况下，跑完马拉松是可以用热水泡脚的。长跑后，尤其是跑完马拉松之后，机体会变得很疲劳，很多人会感觉腿部的肌肉紧绷，这时候可以适当的按摩腿部肌肉，让腿部放松下来，泡脚就是很好的选择呢。

三、脚大拇指外侧疼是什么问题？

脚拇指外侧疼痛，这种情况应考虑有腰椎病变，局部神经受压放射痛所致，另外也不排除有痛风因素。可以去医院进一步检查，明确具体的病变情况。应及时到医院进一步检查，明确具体的病理变化，通过腰椎CT及尿酸检查，采取有效的血液循环治疗。

四、脚外侧疼走路像抽筋是怎么回事？

脚外侧疼走路像抽筋是可能存在小腿的损伤，小腿周围的骨折、脱位也有可能引起这一类的症状。可能存在小腿受凉的情况，可能存在周围神经的病变，由于大的神经干受到压迫刺激，此时往往习惯将下肢蜷缩以缓解下肢的放射性的疼痛。有可能导致神经受到的牵拉、压迫加重，进而引起小腿部位抽筋一样的疼痛。

五、跑完步后脚踝疼？

多考虑为软组织的损伤。和剧烈的运动，用力的不当导致踝关节内部的软骨水肿及局部韧带的损伤等。暂时不宜做过于剧烈的运动，可以适当的外用一些药物来缓解症状，常用的有活络油，红花油，消肿止痛等。跑完步后也可以适当的采取冷敷的方法，避免局部肿胀。

六、跑完马拉松拉伸动作

如果你是一位跑者，你肯定知道，跑完马拉松后的拉伸动作是非常重要的。拉伸可以帮助恢复肌肉的弹性，缓解肌肉酸痛，防止运动损伤。下面是跑完马拉松后可以进行的拉伸动作。

1: 站姿腿部拉伸

这个动作可以帮助拉伸大腿前侧、腘绳肌和小腿肌肉。具体步骤如下：

• 站直，双腿并拢，双手放在腰间。
• 将一只脚向后抬起，用手抓住脚踝，尽量向臀部方向拉伸。
• 维持这个姿势 15-30 秒钟，然后换另一只脚做同样的动作。

2: 坐姿股四头肌拉伸

这个动作可以帮助拉伸大腿前侧的肌肉。具体步骤如下：

• 坐在地上，双腿伸直。
• 将一只脚向臀部方向弯曲，脚底贴在地上。
• 用手抓住弯曲腿的脚踝，尽量向臀部方向拉伸。
• 维持这个姿势 15-30 秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。

3: 坐姿小腿肌肉拉伸

这个动作可以帮助拉伸小腿肌肉。具体步骤如下：

• 坐在地上，双腿伸直。
• 将一只脚向前伸直，脚尖朝上。
• 用手抓住脚趾，尽量向自己方向拉伸。
• 维持这个姿势 15-30 秒钟，然后换另一只脚做同样的动作。

4: 俯卧腿部拉伸

这个动作可以帮助拉伸大腿后部和臀部肌肉。具体步骤如下：

• 俯卧在地上，双手放在身体两侧。
• 将一只脚向臀部方向弯曲，脚底朝天。
• 用手抓住弯曲腿的脚踝，尽量向臀部方向拉伸。
• 维持这个姿势 15-30 秒钟，然后换另一只脚做同样的动作。

以上就是跑完马拉松后可以进行的拉伸动作。希望跑者们可以在跑完比赛后进行适当的拉伸，让身体更快地恢复。

七、跑完马拉松的感觉？

跑完马拉松是一项非常艰苦的运动，因此跑者完成比赛后的感觉会因人而异，但通常会包括以下几种感受：

1.疲惫：跑完马拉松会让身体感到非常疲惫，这是因为长时间的高强度运动对身体的能量和体力消耗非常大。跑者可能会感到全身无力、肌肉酸痛、身体虚弱等不适症状。

2.满足感：完成马拉松比赛对于跑者来说是一种成就感和满足感。跑者可能会感到自豪、兴奋和快乐，因为他们克服了困难、挑战了自己的极限，最终完成了这个目标。

3.身体不适：长时间的高强度运动会对身体造成一定的负担，可能会导致一些身体不适症状，如抽筋、呕吐、脱水等。这些症状通常会在跑者休息和补充水分后逐渐消失。

4.失落感：对于一些跑者来说，完成马拉松比赛后可能会感到失落和空虚。他们可能会失去目标和动力，需要重新寻找新的挑战和目标来激励自己。

总的来说，完成马拉松比赛后的感觉是一个复杂的过程，包括身体和心理方面的感受。跑者需要适当休息和补充营养，以帮助身体恢复和重建，同时也要注意心理健康，避免过度压力和疲劳对身体造成长期影响。

八、马拉松跑完要多久？

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就非常不错了。

一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩；3小时以外自行回家官方不候。

九、马拉松跑完大概多久？

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩；3小时以外自行回家官方不候。

十、跑完马拉松吃什么？

马拉松完成后要尽快补充运动饮料和水，避免脱水，也促使体内废物尽快代谢掉，减小肾脏负担。一小时或更短的时间内补充100到200克易吸收的碳水化合物，最好是高GI的简单糖类，面包，粥等，同时搭配蛋白质食物，乳清蛋白粉或蛋，奶制品等，碳水化合物与蛋白质比例最佳为2：1到4：1。有利于吸收，加强同化作用，修复损伤的肌肉组织。接下来几个小时陆续摄入碳水化合物和蛋白质，有胃口吃正餐的话主意营养均衡搭配合理。