怎么训练可以提高运动耐力？

一、怎么训练可以提高运动耐力？

提高运动耐力需要长期的训练和逐渐适应的过程，以下是一些训练建议：

1. 逐渐增加运动强度和时间：如果你一开始运动强度和时间太高，可能会导致肌肉酸痛和疲劳等不适感，影响运动效果和积极性。建议从较低的强度和时间开始，每周逐渐增加一些，以便身体有足够的时间适应。
2. 选择适合自己的运动方式：不同的运动方式对身体的负荷和适应度不同，如有氧运动、重量训练、跑步、游泳等等。可以尝试多种方式，找到适合自己的运动方式，以便能够坚持训练。
3. 注意呼吸：呼吸是提高运动耐力的重要因素之一。建议注意控制呼吸，深呼吸和缓慢呼气可以增加身体氧气的吸收量，从而提高运动效果。
4. 合理饮食：饮食对运动耐力也有很大的影响。建议摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以便为身体提供足够的能量和营养物质。
5. 坚持训练：最后，要坚持训练，并逐渐提高训练强度和时间。建议制定合理的训练计划，如每周训练3-5次，每次20-30分钟等等，以便保持良好的运动状态和效果。

总之，提高运动耐力需要长期的坚持和逐渐适应的过程，建议根据自己的实际情况和身体状况，逐步进行训练和调整。

二、无氧训练可以提高耐力吗？

无氧训练提高无氧耐力，有肺功能提高无氧能力，还可以提高肌肉在氧气不足时候运动能力，总之达到无氧训练才能提高无氧耐力的提高，达不到无氧训练就没用的

三、如何有效的训练从而提高耐力。?

一个是高强度跑动的持久力，一个是耐力，这两个都是打篮球比赛时不可缺少的，想加强这两项能力，也是最枯燥的，还需要非常强大的意志力

四、跑马拉松吃什么能提高耐力？

铬是动物和人体必不可少的微量营养素之一。其主要作用是帮助维持身体中所允许的正常葡萄糖含量。增加人身体对于体力劳动的抗疲劳性，增加耐力。

铬的最好来源是肉类，尤以肝脏和其他内脏，是生物有效性高的铬的来源。啤酒酵母、未加工的谷物、麸糠、硬果类、乳酪也提供较多的铬；软体动物、海藻、红糖、粗砂糖中的铬的含量高于白糖。家禽、鱼类和精制的谷类食物含有很少的铬。长期食用精制食品和大量的精糖，可促进体内铬的排泄增加，因此造成铬的缺乏。

铬的丰富来源有干酪、蛋白类和肝。良好来源有苹果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麦。一般来源有胡萝卜、青豆、柑橘、菠菜和草莓。微量来源有大部分的水果和蔬菜、牛奶及糖。

五、amp耐力键提高运动耐力乳有效嘛？怎么使用？主要是跑步和马拉松用。?

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六、马拉松前喝什么饮料能提高耐力？

在马拉松前，最好选择一种能提高耐力的饮料。其中，最常见的选择是运动饮料。运动饮料含有适量的碳水化合物和电解质，能够提供持久的能量和补充身体所需的水分和矿物质。

此外，咖啡也是一种被广泛接受的马拉松前饮料，因为咖啡中的咖啡因可以提高身体的耐力和警觉性。然而，每个人的身体对咖啡因的反应不同，所以在比赛前试验咖啡的摄入量是很重要的。

最重要的是，无论选择哪种饮料，都要确保在比赛前充分饮用，并根据个人需求和身体反应进行调整。

七、什么是耐力训练？什么是耐力训练？

耐力训练是一种以提高身体的耐力、增加心肺功能为目的的训练方式。该训练方法通常会通过长时间、低强度的运动来逐步提高身体的心肺功能、肌肉耐力和持久力，从而达到增强肌肉系统、改善心肺功能、促进代谢等多项效果。

常见的耐力训练方式包括：长跑、游泳、骑行、划船、有氧健身操、爬山、跳绳、跳操等。

八、怎么训练耐力？

耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。 耐力的提高是需要长期的坚持和训练才能提高的，跑步是我们日常生活中最常见的运动项目。下面根据跑步运动来说说怎么训练耐力。

跑步训练耐力的方法：

持续训练法：

这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟) ，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟。

间歇训练法：

一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。

训练耐力和需要注意的问题如下：

训练耐力要调整心理上的问题：

学会控制自己思考的快慢。在耐力的锻炼过程中，不要急于求成，保持良好的心态可以让成功事半功倍，锻炼的过程中一步一步的让身体去适应，大脑的想法要尊重身体的感觉，不能用自己的意识去麻木自己的身体感受，避免受伤。

训练耐力要注意及时补水：

在进行任何耐力运动之前，你都需要确保自己身体里的水分充足。如果你在缺水状态下进行长时间的运动，不论是有氧还是无氧都会有可能造成肌肉抽筋，疲劳甚至是受伤，这是因为你的身体处于矿物质匮乏的状态，特别是钾元素和钠元素等电解质。

训练耐力期间饮食的问题：

运动的消耗要及时的补充糖原，除了运动前后以及平日里摄入大量碳水化合物，还要注意蛋白质的摄入。在耐力运动的过程中，肌肉同样会进入分解代谢状态，不摄入足够的蛋白质会导致肌肉白白流失，最后导致你的耐力运动成绩也大打折扣。

耐力训练前注意热身运动：

耐力训练前进行短暂的慢跑或是进行低强度的骑行、深蹲、箭步走、俯卧撑、开合跳以及动态平板支撑。运动前进行合理的动态热身，能够有效提升灵活度，并且降低受伤的几率。

扩展资料：

耐力性锻炼是：

指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。

耐力锻炼可分两种：

有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

九、如何训练耐力？

耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。 耐力的提高是需要长期的坚持和训练才能提高的，跑步是我们日常生活中最常见的运动项目。下面根据跑步运动来说说怎么训练耐力。

跑步训练耐力的方法：

持续训练法：

这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟) ，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟。

间歇训练法：

一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。

训练耐力和需要注意的问题如下：

训练耐力要调整心理上的问题：

学会控制自己思考的快慢。在耐力的锻炼过程中，不要急于求成，保持良好的心态可以让成功事半功倍，锻炼的过程中一步一步的让身体去适应，大脑的想法要尊重身体的感觉，不能用自己的意识去麻木自己的身体感受，避免受伤。

训练耐力要注意及时补水：

在进行任何耐力运动之前，你都需要确保自己身体里的水分充足。如果你在缺水状态下进行长时间的运动，不论是有氧还是无氧都会有可能造成肌肉抽筋，疲劳甚至是受伤，这是因为你的身体处于矿物质匮乏的状态，特别是钾元素和钠元素等电解质。

训练耐力期间饮食的问题：

运动的消耗要及时的补充糖原，除了运动前后以及平日里摄入大量碳水化合物，还要注意蛋白质的摄入。在耐力运动的过程中，肌肉同样会进入分解代谢状态，不摄入足够的蛋白质会导致肌肉白白流失，最后导致你的耐力运动成绩也大打折扣。

耐力训练前注意热身运动：

耐力训练前进行短暂的慢跑或是进行低强度的骑行、深蹲、箭步走、俯卧撑、开合跳以及动态平板支撑。运动前进行合理的动态热身，能够有效提升灵活度，并且降低受伤的几率。

扩展资料：

耐力性锻炼是：

指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。

耐力锻炼可分两种：

有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

十、如何快速提高耐力从而适应高强度的训练？

耐力提升是个长期的过程，如果突然加量可能还会导致伤病，况且题主说本来膝盖就有伤病。

题主说快要比赛了，平时训练强度也大的话，建议每天训练后还是以恢复以休息为主吧。