马拉松心率跑法？

一、马拉松心率跑法？

1、初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右;中级水平(320内)跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右;高水平(全马310内)跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

2、建议跑友们参加马拉松一定要准备专业的心率带或是心率手表，避免在不了解自己身体状况的情况下进行赛事，同时避免因为过于兴奋而造成的心率过快。

二、马拉松配速跑心率多少合适？

如果你只是把跑马拉松作为体验，并不追求成绩，你可以按照轻松跑的心率区间去跑，即把心率控制在最大心率的65％～78％。

如果你平时训练有素，有一定成绩追求，或者希望在这场比赛中实现个人最好成绩，那么你应该按马拉松配速跑的心率区间去跑。所谓马拉松配速跑是指比轻松跑心率稍高，但又不会明显引起乳酸堆积的跑步配速，此时心率相当于最大心率的79％～84％。

专业马拉松选手一般会按照马拉松配速的最高心率去跑，即使是他们，也不会贸然让自己的心率长时间处于抗乳酸跑的心率区间（相当于最大心率的85％～90％）。

不建议跑者在比赛中心率超过最大心率的85％，即使超过，也仅仅是由于“心率漂移”现象，在最后5～8千米允许超过一点。

三、马拉松心率区间划分？

第一区间：60-70%的最大心率。一般是热身和冷身阶段的心率。

第二区间：70-80%的最大心率。备战马拉松比赛，大部分跑步训练的心率应该在这个区间。跑步的时候能说出完整的句子。

第三区间：81-93%的最大心率。跑步的时候，仅能说出一些短语。

第四区间：94-100%的最大心率。一般是5公里比赛配速，跑步的时候偶尔能说一些词语，甚至无法说任何词语。

四、轻松跑的心率区间？

通常情况下年轻人的轻松慢跑心率区间在120-160次/分之间,中年人的轻松慢跑心率区间在108-140次/分之间,老年人的轻松慢跑心率区间在96-128/分之间。

五、健康跑的最佳心率？

跑步心率，一般在120-150次/分的时候，机体处于有氧代谢状态，心率在160-170次/分的时候，机体处于有氧和无氧代谢兼有的状态，心率在大于180次/分的时候，机体处于无氧代谢状态。

也可以根据公式220-年龄，得出的最大心率乘以60-80%，来确定最佳运动时的心率。

六、有氧跑的心率区间？

1. 根据年龄来判断：不同年龄段人的有氧跑步心率不同，一般心率控制在110-150次/分钟之间。

2. 有氧跑步的好处：是一种有效增强体质和减肥的运动，能让身体处于有氧代谢状态，使锻炼效果更加显著。

3. 心率低于100次/分钟：表示未达到训练水平，应加大运动量；心率过快时，应减少运动量或进行休息。

七、心率跑和有氧跑区别？

心率跑和有氧跑的区别强度不一样。

心率跑主要针对减肥效果。在跑步过程中只要心率达到140有了有效减肥强度就可以了。不追求速度。有氧跑是针对速度速率进行。一般适用于跑步爱好者。所以强度不一样。

八、跑马拉松心率多少合适？

对于马拉松的人，建议有氧心率控制在160~170次每分钟左右是正常的。

高水平跑步比赛心率一般在170到180次每分钟左右，平时要规律作息，做好防寒保暖工作，平时饮食要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，平时要适当的锻炼，提高身体的免疫力，平时要放平心态，避免心态着急上火，要保持心情愉悦，平时要保证充足地睡眠，避免过度劳累熬夜，尽量避免做剧烈运动。

九、马拉松心率对照表？

正常的跑步心率值在110-120次/分。由于跑步过程中运动量增加，心率会加快，往往高于正常心率。但随着跑步结束，慢慢休息后，心率会慢慢下降，恢复正常。正常休息状态下的心率60-100次/分，如果跑步时中心率快于140次/分，很容易出现心动过速。因此，最好以慢跑等有氧运动为主，减少100米冲刺和剧烈跑步时间，以免增加心脏负担。跑步后多喝水，不要洗头或用冷水洗澡，以免感冒。以减脂为跑步目的，心率为最大心率的64%-76也有%之间APP将减脂心率设置为最大心率的60%-80%或者70%-80%，只要保持心率在这个范围内，基本上可以最大限度地减少脂肪。

跑步的目的是锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力心肺功能和免疫力。-96%，也有的APP心率范围设置为80%-90%或其它类似心率范围，一样都是大同小异，区别并不大。这个心率也可以减脂，只是减脂效率略逊于减脂效率。如果你想提高乳酸耐受性和运动成绩，跑步时使用极限心率，极限心率是最大心率的96%-100%之间，而且持续时间不宜过长。尤其是没有太多锻炼经验的跑者，极限心率持续时间更不易过长。提高乳酸耐受力可以明显减轻跑步后对肌肉酸痛感的承受能力，也能提高耐力和运动成绩。

提高耐力、心肺功能和免疫力几乎是运动时间45-60锻炼时间可根据锻炼计划或目的适当调整。在跑步开始时，不要突然提高速度。你应该有一个逐渐加速的过程。在跑步开始时，心率相对较低。随着跑步时间的增长，心率也会增加。此时，为了控制心率不超过范围，需要适当降低速度。跑步结束后，不要立即停止跑步。你应该逐渐降低速度。再跑一会儿，让心率逐渐降低到热身心率，然后快走两三分钟，最后结束跑步，移动关节，静态拉伸肌肉。随着运动经验的增加，心率会降低，配速也会相应提高。

许多研究表明，目前人类最快的心跳是220次/分，也被称为极限心率。如果超过这个心率，心脏跳动太快，心脏就会收缩，没有明显的舒张。每次收缩射出的血液有限，无法满足正常心脏搏动能带来的氧气量。所以心跳过快不是好事，不要追求心跳过快。心跳过快相当于让人持续跑步，既能增强心脏的收缩力，又能增加心脏的负担，久而久之会导致心力衰竭。因此，如果在运动过程中进行轻度有氧运动，心跳将保持在120-140次/分是常见现象。如果你跑得快，你的心跳会上升到150-170次/分，很少达到极限心跳。

十、800米跑心率区间应为最大心率？

如果是比赛那肯定是最大心率。800米属于中长跑项目，需要快速的速度素质和强大的心肺功能，另外的需要坚强的毅力，因为800米跑必须要经过生理“极点”，既要保持高速又要克服困难，所以说跑好800米需要长期的训练！