陈式太极拳如何提高？

一、陈式太极拳如何提高？

练太极拳不能死练套路，死练套路是很难出功夫的，太极拳的内容包括：一、基本功的训练；二、套路的练习；三、桩功的练习（李派传有太极十三桩）；四、内功的修炼；五、辅助功法的练习，比如操绳功、揉球功等等；六、各种推手的练习；七、对手练习（即实战训练）

基本功的练习决不可以忽视，俗话说“练拳不溜腿，必是冒失鬼”，传统太极拳对基本功的要求很高，韧带必须要抻开，这样动作才能做到位，一些高难动作也就可以做出来。

其次是套路练习，俗称“盘架子”，基本功练好了，动作可以做到位了，架子也就可以盘好了。初练者在盘架子时，千万不要贪多，不要追求尽快能学会一个很长的套路，因为这样反而欲速则不达，重要的是纯熟。

单练的功夫达到一定程度后，还要由老师亲自讲明“关窍”和“手诀”，手诀有五个字，这五个字就是开关通窍的钥匙（笔者在这里不能随便透露，以免练习者盲目采用而导致出偏），李派太极拳讲究“手有五诀、足有五步、身有五方、口有五音、头顶五星”，这就是“外五行”。

此外还有“内五行”，而“手诀”呢？就是手指的曲伸与口的呼吸相合，做到这一步，就可以达到所谓“内外相通”、“呼吸通灵”，达到了内外相通、呼吸通灵，就是进入了一个全新的境界，功夫也就上了一个台阶。

二、42式太极拳拳谱如何调整呼吸？

刚开始阶段，可先自然呼吸；

经过一定阶段练习，拳架熟练后，应结合拳架的开合（合~吸，开~呼）进行呼吸配合，并逐步转向腹式呼吸！

最终达到意念、呼吸、动作三者合一！

太极拳呼吸要求：细、匀、缓、长；忌憋气！

三、85式太极拳是陈式还是陈式？

85式太极拳是杨式太极拳，不是陈式。说来话长。

杨式鼻祖杨露禅当初是陈氏弟子，由于刻苦练功，成为打遍天下无敌手的杨无敌。乾隆知道了，把他请进宫里。当时宫里的八旗子弟喜好骑马打猎喝酒，普遍有哮喘病。乾隆让杨露禅教他们练武，锻炼身体。杨露禅在宫里用了半年时间，一边编一边教，这套拳是118式。结果这些八旗子弟不仅学会了武术，病也都好了。乾隆高兴极了，说：你不要再说自己是陈式弟子，你可以独树一帜杨式太极拳！从此杨露禅就成了杨式太极拳的鼻祖。杨式太极拳也名震天下。杨家后人都练太极拳，而且逐渐缩减套路中的重复动作。到了第四代杨成甫，他把这套拳改成了85式。

杨式太极拳的特点是匀速，舒缓，如行云流水。对强身健体绝对有益。尤其是对内分泌，神经系统，消化系统，疗效显著，本人就是受益者。

四、陈式太极拳传人？

陈炳，陈氏太极拳第12代传人，焦作市“劳动模范”、焦作市“非物质文化优秀传承人”、“、焦作市团市委副书记、“温县十大杰出青年”、“感动温县十大人物”、河南省优秀武术教练员、河南省第十一届政协委员。常年授拳于世界各地，在美国、英国、瑞士、新加坡、以色列、巴西、阿根廷、智利等20多个国家开设近30多家“陈炳太极院”。

五、42式太极拳呼吸方法？

42式太极拳的呼吸方法主要有以下几种：1. 自然呼吸：在进行42式太极拳练习时，可以保持自然呼吸，即呼吸均匀、轻柔，不做特殊调整。2. 深呼吸：在进行大幅度的动作时，可以深吸一口气，感受气息进入身体，放松紧张的肌肉，提高身体的柔韧性。3. 慢呼吸：在进行缓慢的动作时，可以尽可能地放慢呼吸频率，延长呼吸的时间，有助于调整呼吸节奏，提高身体的平衡感和稳定性。4. 腹式呼吸：通过放松下腹肌肉，使呼吸进入腹部，扩大腹部的呼吸运动。腹式呼吸可以提高氧气的吸收效率，增加呼吸肌肉的活动，促进身体的放松。5. 空气呼吸：在进行出击动作时，可以集中注意力，通过鼻子吸入空气，并用力从嘴巴呼出，以增加力量的发挥和动作的灵活性。每个人的呼吸方式可能会有所差异，可以根据个人的感觉和需要选择合适的呼吸方法。在练习太极拳时，重要的是保持身心的放松和呼吸的自然畅顺。

六、八式太极拳呼吸口令？

八式太极拳的呼吸口令为：起势时吸气，转左搂膝拗步时，左吸右呼，身体下沉，气沉丹田；转右搂膝拗步时，右吸左呼，身体下沉，气沉丹田；转手挥琵琶时，先吸后呼；转左搂膝拗步时，左吸右呼；转十字手时，先吸后呼；转云手时，先吸后呼；右蹬脚时，吸气提脚，呼气踩落。

七、85式太极拳呼吸法？

一、运动中训练呼吸。太极拳就是运动中训练呼吸，训练目标：让呼吸变得匀长细绵，越来越细，越来越长。方法是心息相依。我把注意力集中在呼吸上，让呼吸听我的话，说呼就呼，说吸就吸，说长就长，说短就短。呼吸进进出出、长长短短，你自己清清楚楚，明明白白，记住哦！呼吸训练的核心是“知道”，鼻子根根“知道”，耳朵“知道”。鼻吸鼻呼，注意呼气。吸气让它更自由些、轻松些。呼吸之间的停留是呼吸训练的目标，刚开始不习惯，要慢慢来，练太极拳的时候，在这个不呼不吸阶段完成动作转换，转换的技巧是利用惯性，像开汽车挂空挡溜弧形坡一样的感觉。在不呼不吸这个过程中转换动作，

二、静态中训练呼吸。这个指站立、打坐、睡觉状态训练呼吸。选择打坐，腿从自由盘、单盘、双盘看情况，慢慢的到双盘，这是必须的！身子打直，脊柱向上顶，虚领顶劲，双手合掌，含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋、坐腕、空掌心，身心放松，什么都不管了。

八、85式太极拳呼吸要领？

一、运动中训练呼吸。太极拳就是运动中训练呼吸，训练目标：让呼吸变得匀长细绵，越来越细，越来越长。方法是心息相依。我把注意力集中在呼吸上，让呼吸听我的话，说呼就呼，说吸就吸，说长就长，说短就短。呼吸进进出出、长长短短，你自己清清楚楚，明明白白，记住哦！呼吸训练的核心是“知道”，鼻子根根“知道”，耳朵“知道”。鼻吸鼻呼，注意呼气。吸气让它更自由些、轻松些。呼吸之间的停留是呼吸训练的目标，刚开始不习惯，要慢慢来，练太极拳的时候，在这个不呼不吸阶段完成动作转换，转换的技巧是利用惯性，像开汽车挂空挡溜弧形坡一样的感觉。在不呼不吸这个过程中转换动作，

二、静态中训练呼吸。这个指站立、打坐、睡觉状态训练呼吸。选择打坐，腿从自由盘、单盘、双盘看情况，慢慢的到双盘，这是必须的！身子打直，脊柱向上顶，虚领顶劲，双手合掌，含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋、坐腕、空掌心，身心放松，什么都不管了。

九、陈式太极拳多少式正宗？

陈氏太极拳有18式、24式、26式、56式、41式、71式、74式、83式等，最正宗的要数83式最正宗了，因为他是最早的练习架势。

新老架式：陈式太极拳老架一路有74式，陈昭奎一脉·陈式太极拳新架一路有83式，陈氏太极拳老架二路有41式，陈氏太极拳新二路有71式。

十、陈式22式太极拳口诀？

拳谱

第一式：起势

　　身体自然直立，两脚并拢。　　虚灵顶劲，头颈正直，　　下颌微收，沉肩坠肘，　　屈膝松胯，含胸拔背，　　左脚向左慢慢分开半步，　　开步时，先将身体重心移至右腿，　　左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，　　然后轻提左脚，　　以不超过右踝的高度，向左分开半步，　　脚尖朝前，脚掌踏实，　　足距与肩同宽，　　身体重心落于两腿之间　　两手稍移至大腿前外侧，　　两臂前举，举至与肩同高，　　两手间距与肩同宽，　　屈膝松胯，沉肩坠肘，　　两掌下按，落至腹前。

第二式：金刚捣碓

　　身体微左转。两手翻转，　　右脚尖外摆，重心左移，　　两手平捋，至身体侧前方，　　身体重心右移，左脚提起，　　以脚跟内侧贴地面左前方铲出，　　两手向右后方平推，　　左手臂屈肘横于左胸前，　　右手划弧于右膝旁。　　右脚上步成右虚步，　　右手划弧前撩，　　左手划弧回收，合于右前臂，　　右掌变拳上举，左掌落至腹前，　　右膝屈膝提起，　　右拳下落砸击左掌心。　　右脚于左脚内侧踏地震脚。　　目视前方。

第三式：懒扎衣

　　左手托右拳，身体右转，左拳变掌。　　划弧至右肩前上方，　　左手划弧至左胯前。　　身体重心左移，　　右脚提起，右脚以脚跟内侧贴地，向右铲出　　两手臂在胸前相合交叉。　　身体重心右移成偏马步　　上体先左后右转　　右手划弧至右前方　　旋臂塌腕立掌　　目视右手方向

第四式：六封四闭

　　身体重心先左后右移　　两手下捋，身体左转，　　两臂分摆　　两手合于耳侧　　左脚提起，收至右脚内侧　　脚前掌点地成虚步　　随转体两手下按至右胯旁

第五式：单鞭

左手向前微推，外旋翻转，右手收于左前臂内侧　　向右前方出勾上提，左手收至腹前，　　身体重心移至右腿　　左脚提起，以脚跟内侧向左贴地铲出　　身体重心微左移再右移　　身体微向右转　　左掌上托旋转，划弧至左前方　　立掌推按

第六式：白鹤晾翅

两手划弧翻转　　左脚尖外撇　　右脚提起出腿，两手相合　　身体微右转，再向左转　　右手云掌　　收左步，虚步亮掌　　虚步斜分掌

第七式：斜行

　　上体左转，左手划弧置于左胯旁　　右手外旋，划弧绕至右前上方　　身体右转，左掌拨拦　　左脚提起，贴地铲出　　身体重心左移，右掌置于右耳侧　　左掌变勾置于左胸前，右掌置于右耳侧　　身体右转，向右划弧　　左勾手向左平斩　　左手高于肩平，右手塌腕，目视右掌方向

第八式：搂膝拗步

　　两掌下落合于体前　　左脚收步成虚步，身体微右转　　再向左转，两掌推按　　两手下捋，左脚上步左手前摆，左手下按　　右脚上步，右手向前推出

第九式：掩手肱拳

　　左脚开步　　两手臂在胸前相合交叉　　两手向左右分展　　上体微左转再右转　　两手划弧翻转　　在胸前相合　　右掌变拳，左手向前微推，外旋翻转　　沉肩坠肘，屈膝松垮，含胸拔背　　转腰蹬腿，弓步冲拳顶肘　　右肘后顶　　两手相合，转腰顶肘

第十式：摆莲跌叉

　　两手依次击拍右脚　　右脚踏地震脚　　右掌变拳前冲　　左脚向前铲出　　右膝内侧贴地　　右臂举于右前上方

第十一式：金鸡独立

　　重心移向左腿　　右腿屈膝提起　　右拳变掌从左前臂内侧穿出上举　　右手下落，右脚踏地，两掌下按　　右脚提起贴地向右铲出　　两掌划弧摆掌　　提膝穿掌　　左手下落，左脚踏地

第十二式：翻花舞袖

　　右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起　　身体向右后方翻转，左右脚依次震脚落地　　拍劈掌

第十三式：海底翻花

　　左腿屈膝上提，两掌变拳发力

第十四式：二起脚

　　左脚活步　　右脚向前上步　　腾起拍脚　　左脚落地，右脚屈膝下落　　左脚蹬地向后跳起　　右左脚依次向后落布　　两手向左右分展　　两掌相合上托于胸前　　脚跟落地踏实　　两掌下按

第十五式：玉女穿梭

　　蹬右脚，推掌上架　　落地穿掌，跳步架推掌

第十六式：顺鸾肘

　　身体向右后转，两手划弧　　擦脚出布 ，两手划弧合臂　　两手变拳　　两臂以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击

第十七式：裹边炮

　　跳转绕臂　　两臂弧形绕至腹前交叉　　两拳向左右分击

第十八式：护心捶

　　撤布震脚　　两拳前冲　　震脚上步 两手斜分　　重心右移，蹬地跃起　　左右脚依次落地　　屈膝半蹲成偏马步　　合臂顶肘　　右肘上顶，弓步下按掌

第十九式：穿心肘

　　震脚盘肘　　跟步顶肘，两肘外顶　　右肘上顶

第二十式：懒扎衣

　　两手划弧相合　　右脚提起向右铲出　　两手臂在胸前相合，重心右移成偏马步　　上体先左后右转　　右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌　　左手下落至腹前，目视右手方向

第二十一式：云手

　　身体重心微左移再向右转　　右手以腕为轴绕圈，左手屈腕上提绕圈　　两手腕相搭棚挤　　两手下沉，左手划弧，向左上方刁手　　右手划弧上托　　两手回旋　　身体右转，两掌向右划弧推出　　插步云掌，身体左转，开步旋掌

第二十二式：当头炮

　　右脚尖外摆，身体向右转，左脚扣步　　身体向左转，两手平带　　收右脚，摆腿击响　　两手回收，摆拳发力　　两拳回收　　转身格挡冲拳发力　　撤右步　　仆步架拳

第二十三式：金刚捣碓

　　身体重心微向左再向右移　　两拳变掌，两拳划弧平捋　　虚步撩掌　　提膝举拳　　震脚砸拳

第二十四式：收势

　　右拳变掌，两手由下侧向上分　　合于体前　　两掌由身体两侧自下而上举起　　深深吸气　　相合于面前　　两掌下按，慢慢呼气　　两臂慢慢下落于身体两侧　　收左脚，两脚慢慢并拢　　身体自然直立，目视前方