骑自行车能锻炼股四头肌吗？

一、骑自行车能锻炼股四头肌吗？

能

踩单车可以锻炼腿部肌群、锻炼肩和手臂等部位。

腿部肌群：向下蹬踏单车时，推动腿部和膝盖靠前的是股四头肌，可以刺激股四头肌；蹬踏单车，膝盖弯曲时或者是向上提拉时会刺激股二头肌；当距离地面最近时，可以锻炼小腿后肌；当站立骑行时，可以锻炼臀大肌等

二、如何锻炼股外侧肌？

深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，六组。

橡皮筋锻炼，侧平举腿。器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节。

建议每次六组，每组最大重量八到十次，每周锻炼两三四腿为宜，每次三个动作，每个动作六组，切记必须是每组只能去打到十二下，不少于六下的最大重量。

持之以恒，身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果，肌肉迅速增长。

三、骑自行车锻炼股内侧肌肉吗？

不能。

因为骑自行车只能帮助消耗体内脂肪、增强心肺功能和锻炼下肢肌肉，但并不能地区性地减少身体某个部位的脂肪。

减脂的过程是全身性的，减去的脂肪也是从全身各个部位一起减少的。

不过，适当骑自行车还是有益的，可以提高新陈代谢，促进身体健康。

如果想瘦大腿内侧赘肉，最好的方法是配合有针对性的肌肉训练和科学饮食，全身性的有氧运动也是不可缺少的。

建议在专业辅导下进行，避免做出错误训练动作，产生受伤等问题。

另外，冥想、接受按摩等方法也能起到一定的瘦身效果。

四、股头肌锻炼方法？

股四头肌锻炼方法，有等长收缩、直腿抬高、屈髋屈膝等锻炼方法。具体的为：

1.等长收缩时保持平躺，双下肢自然放松，主动的让双下肢用力，也就是主动的让股四头肌进行收缩锻炼，但是肢体并不做位置的移动。这是最基础的一种锻炼方法，适合无法下地活动的患者。

2.直腿抬高，患者平躺，双下肢伸直，主动的抬起双下肢或者单下肢，尽量的往上抬，抬到最高点时维持3~5秒然后缓缓放下，可以做20~30次。

3.屈髋屈膝的锻炼方法，也就是空蹬自行车的方法，平躺时做蹬自行车的动作，进行锻炼。

以上均为锻炼方法，正常人可以通过跑步、打球等体育运动进行锻炼。

五、股内侧肌锻炼方法？

1. 仰卧交替抬腿

　　让身体平躺在地上或者垫上，双腿与地面垂直，上身放松自然贴地，双手置于体侧，可以打开计时器，然后，双腿左右交叉摆动，呼吸配合好，上身不要用力，将注意力放在大腿内侧上，感受大腿内侧肌肉的收缩，让肌肉产生发热的感觉，这个动作也可以同时练到小腿。动作要领：大腿内侧发力，向中间夹拢，骨盆稳定，贴紧地面，建议每组12～15次，做3～5组。

　　2. 剪刀式

　　平躺于地上或者垫上，双腿与地面垂直，腰部和骨盆贴紧地面，上身不要发力，双腿像剪刀一样打开合上，尽量做到开腿的最大幅度，大腿内侧感受发力，控制好双腿，不要前后摆动。在做这个动作的时候，需要注意的是，要控制好自己的双腿，不能乱晃。

　　3. 侧卧大腿内收

　　身体侧躺于地上或者垫上，一只腿伸直，另一只腿弯曲置于伸直的腿的前面，将伸直的腿离开地面，然后向上抬起，尽量抬到大腿可以抬起的最大范围，然后换另一只腿练习，注意身体不要随着折叠，保持目视前方，上身放松挺直。动作要领：身体成平板，脚尖勾起，大腿内侧发力，每组12～15次，做3～5组。

　　4. 腿举

　　这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　　5. 单脚萝卜蹲

　　单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似，先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直。下蹲时保持身体稳定、直上直下，感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开(平行朝前)，并将重心摆在后脚。下蹲时，前脚尽量不要超过脚尖，避免膝盖承受过多的压力。

　　6. 朝天蹬

　　双手撑地，双脚自然跪地。呈伏地挺身姿势，手的宽度比肩膀略开。下背打直，身体和地板平行。把脚抬起，脚掌朝着上方，记得维持膝关节的角度，利用臀部的力量往上蹬。此时身体还是与地面平行、脚掌还是朝着上方、膝关节微弯。蹬到极限后，脚再慢慢下放。

六、怎么锻炼股四头肌？

1、等长训练：等长训练是指股四头肌的长度不变，肌肉张力发生改变的一种训练方法，如膝盖伸直，在小腿上负重，做直腿抬高运动，此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量。还可以选择直抬腿锻炼方法，每天做3~4组每组练习有效的指标就是感觉局部疲劳为止。还有做靠墙静蹲的动作，身子倚在墙的上面腿慢慢地弯曲，蹲到的角度刚好不引起疼痛为度。通过这样的锻炼可以增强股四头肌的力量，改善下肢的血液循环。

       2、等张训练：等张训练是股四头肌的肌肉力量不变，而肌肉的长度发生改变，如膝关节快速伸直，踝关节背屈，等方式都可达到训练股四头肌的作用，还可以增加膝关节的活动范围。

七、如何锻炼到股大肌？

锻炼股四头肌方法坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。大弓步爬楼梯。前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步。蹬后脚向上，并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。贴墙半蹲。背部贴紧墙壁，双腿并拢离墙约30cm左右。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°，停留2~3秒钟，然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。半深蹲。站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直归位。普通深蹲。站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位。重复以上动作。单腿深蹲。站直，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直。慢慢弯曲支撑腿膝盖，缓慢下蹲，至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位。单腿深蹲有较高难度，开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。

八、如何锻炼股四投肌？

具体的练习方法是，平躺在床上，将两腿伸直，手放在身体的两边。每次练习一条腿的股四头肌。绷紧（收缩）大腿上方的肌肉（股四头肌），同时尽量伸直膝关节，使大腿的后侧尽可能地贴近床面，坚持5秒钟，然后放松，休息5秒钟。每条腿重复练习10次。

2.终末伸膝锻炼这项锻炼能够帮助您增强股四头肌，所谓终末伸膝锻炼就是将膝关节彻底伸直的动作练习。

具体方法是，平躺在床上，在准备锻炼的膝关节下方垫一个枕头或一块毯子，使膝关节屈曲30～40o，绷紧股四头肌并伸直膝关节，使足跟抬离床面，坚持5秒钟，然后缓慢地将足跟放回床面。每天重复练习10～20次。

九、如何锻炼股四头肌？

1、等长训练：等长训练是指股四头肌的长度不变，肌肉张力发生改变的一种训练方法，如膝盖伸直，在小腿上负重，做直腿抬高运动，此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量。还可以选择直抬腿锻炼方法，每天做3~4组每组练习有效的指标就是感觉局部疲劳为止。还有做靠墙静蹲的动作，身子倚在墙的上面腿慢慢地弯曲，蹲到的角度刚好不引起疼痛为度。通过这样的锻炼可以增强股四头肌的力量，改善下肢的血液循环。

       2、等张训练：等张训练是股四头肌的肌肉力量不变，而肌肉的长度发生改变，如膝关节快速伸直，踝关节背屈，等方式都可达到训练股四头肌的作用，还可以增加膝关节的活动范围。

十、空蹬自行车能锻炼股四头肌吗？

空蹬自行车锻炼四头肌。

大腿肌肉劳累膝盖关节受伤后,每天坚持股四头肌锻炼.可以试试:在腿上放一个5斤重的沙包,早中晚各屈伸70次,每次腿抬起时间大概3-4秒,保持腿部伸直3-4秒,然后在3-4秒内缓缓放下.