杨式太极拳十大要领？

一、杨式太极拳十大要领？

杨式太极拳是太极拳的一个重要流派，由杨露禅所创。杨式太极拳的十大要领是：虚灵顶劲：要求头部轻轻向上顶起，使颈部自然伸直，保持身体的正直。含胸拔背：要求胸部微微内含，背部自然挺直，使身体的重心下沉。松腰敛臀：要求腰部放松，臀部内敛，使身体的重心稳定。沉肩坠肘：要求肩部放松下沉，肘部自然弯曲下垂，使手臂的力量能够顺畅地传递到手掌。用意不用力：要求在练习太极拳时，注重意念的引导，而不是用蛮力。上下相随：要求身体的各个部位协调配合，上下相随，使动作流畅自然。内外相合：要求身体内部的气息与外部的动作相结合，使内外协调一致。连绵不断：要求动作连贯不断，如行云流水，使身体的气血能够顺畅地运行。动中有静：要求在运动中保持内心的平静，不为外界的干扰所影响。以意导气：要求在意念的引导下，使气息自然地运行，达到调和气血、强身健体的效果。以上是杨式太极拳的十大要领，这些要领是杨式太极拳的核心，也是练习杨式太极拳的基础。在练习杨式太极拳时，需要注重这些要领的掌握和运用，不断提高自己的技艺水平。

二、杨式太极拳倒卷功要领？

杨式太极拳倒卷功的要领包括：身体放松，姿势准确。意念集中，精神专注。呼吸自然，不可强求。动作连贯，圆润流畅。重心稳定，不偏不倚。脚下有力，步法灵活。眼神专注，目视前方。手臂放松，拳法自然。呼吸均匀，不可憋气。腰部发力，贯穿全身。练习时要注意姿势的准确性和舒适度，注重呼吸配合和身体协调。

三、85式太极拳呼吸要领？

一、运动中训练呼吸。太极拳就是运动中训练呼吸，训练目标：让呼吸变得匀长细绵，越来越细，越来越长。方法是心息相依。我把注意力集中在呼吸上，让呼吸听我的话，说呼就呼，说吸就吸，说长就长，说短就短。呼吸进进出出、长长短短，你自己清清楚楚，明明白白，记住哦！呼吸训练的核心是“知道”，鼻子根根“知道”，耳朵“知道”。鼻吸鼻呼，注意呼气。吸气让它更自由些、轻松些。呼吸之间的停留是呼吸训练的目标，刚开始不习惯，要慢慢来，练太极拳的时候，在这个不呼不吸阶段完成动作转换，转换的技巧是利用惯性，像开汽车挂空挡溜弧形坡一样的感觉。在不呼不吸这个过程中转换动作，

二、静态中训练呼吸。这个指站立、打坐、睡觉状态训练呼吸。选择打坐，腿从自由盘、单盘、双盘看情况，慢慢的到双盘，这是必须的！身子打直，脊柱向上顶，虚领顶劲，双手合掌，含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋、坐腕、空掌心，身心放松，什么都不管了。

四、太极拳十大要领？

以下是太极拳的十大要领：

1. 松：放松身心，使身体和呼吸自然流畅。

2. 沉：重心下沉，使身体稳定，提高身体控制能力。

3. 分：分清内外，区分阴阳，使动作更加准确、柔和。

4. 顶：顶天立地，使身体保持正直，增强身体稳定性和气势。

5. 转：转动身体，增加身体灵活性和协调性。

6. 旋：旋转身体，增加力量和平衡感。

7. 粘：粘连相随，使动作更加连贯和流畅。

8. 黏：黏住对方，使对手难以脱身，增加攻击效果。

9. 听：倾听身体的声音，调整呼吸和动作，提高身体感知能力。

10. 懂：理解太极拳的哲学思想，注重内在修养和心灵修炼。

五、杨式太极拳大名？

杨式太极起源于清朝道光年间，永年广府镇南关人杨露（禄）禅（1799——1872）所创，已历传五代，迄今已有180多年的历史，在世界具有很大的影响力。

杨式太极拳第三代传人杨澄甫（1883——1936）继承祖传，并结合自身经验，将祖父常见的“小架”、父亲修改的“中架”，根据当时人们剪掉辫子、弃穿长袍的情况及健康需要，改成一百单八式的“大架子”太极拳路。今天的太极拳八十八式、四十八式及简化二十四式，都是在杨式太极拳基础上整理创编出来的。

杨式第四、五代传人亦著书和广收门徒，使杨式太极拳传遍全国及世界各地。

其中上海市武协副主席、杨式太极拳第四代传人傅钟文（1903-——1994）先后在20世纪五六十年代出版了《太极刀》、《杨式太极拳》，并译成日、英、法、德文等译本在全世界发行，并同儿子傅声远在上海为中外人士教授太极拳多年，傅声远在澳洲定居，近年常往返于日、澳、新加坡等地授拳，为杨式太极拳的国际化做出了重大贡献。

六、杨式太极拳分类？

1、陈式太极拳

陈式太极拳，是太极拳中最不像太极拳的拳种，是陈王廷集蒋发所授的三丰太极拳与陈式炮捶改编而成，陈家十四世陈长兴将秘不外传的三丰原式太极拳传给了杨露禅，后来太极拳分成了杨、吴、武、孙、赵堡五大流派。

2、杨式太极拳

杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

3、孙式太极拳

孙式太极拳是一种传统拳术，属于太极拳流派之一，清末河北省完县(今顺平县)人孙禄堂(1860-1933)所创。是在武式太极拳基础上，吸收形意拳进步必跟，退步必撤的步法、八卦掌拧旋敏捷的身法和两门拳术手法，创编成的。

4、吴式太极拳

吴式太极拳是中华传统拳术之一。以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。推手时，守静而不妄动，以善化见长。吴式太极拳，分南北两派，南派为吴鉴泉宗师传承，其传人主要有吴公藻、吴公仪、吴英华、马岳梁、徐致一等。

5、武式太极拳

武式太极拳为我国传统太极拳五大流派之一，其理法原理丰富完整又邃密细腻，"以求太极(内形)为主，走内劲，以意行气，练精、气、神三者合一"。

七、杨氏太极拳43式动作要领？

杨氏43式太极拳动作名称 1. 预备式 2. 起式 3. 掤手上式 4. 揽雀尾 5. 单鞭掌 6. 右云手 7. 左云手 8. 右云手 9. 单鞭掌 10. 抽身下式 11. 左金鸡独立 12. 右金鸡独立 13. 右倒撵猴 14. 左倒撵猴 15. 右倒撵猴 16. 斜飞式 17. 提手上势 18. 白鹤亮翅 19. 左搂膝拗步 20. 手挥琵琶 21. 左搂膝拗步掌 22. 右搂膝拗步 23. 左搂膝拗步掌 24. 海底针 25. 扇通臂 26. 翻身撇身捶 27. 卸步搬拦捶 28. 右野马分鬃 29. 左野马分鬃 30. 转身左玉女穿梭 31. 右玉女穿梭 32. 右蹬脚 33. 左打虎式 34. 右打虎式 35. 翻身右蹬腿 36. 双峰贯耳 37. 披身左踢腿 38. 转身摆莲脚 39. 弯弓射虎式 40. 卸步搬拦捶 41. 如封似闭 42. 十字手 43. 收式

八、85式杨氏太极拳动作要领？

杨氏85式太极拳的动作要领有如下几点：

a凝神静气，心中排除杂念，注意力集中，做到有拳无我的境界；

b动作舒展大方，张弛有度，即每一个动作做到位，该就伸展就伸，该收缩就收，c动作缓慢连续，适当加力（内力），也就是说每一招一式既要做到位，招一式之间要紧扣相连，每个动作看似无力但内劲十足，最后尽量学会运气调息。

九、八式太极拳起势要领？

1、两脚并拢，双手位于身体两侧自然下垂，中指贴合裤缝，头顶微微向上领，屈膝松胯下沉。

2、保持身体高度，重心右移。

3，保持身体高度，双手依旧保持自然下垂，左脚缓缓抬起，抬至与胯平。

4，向左平开步，两脚间距离与肩同宽，脚尖先着地，在脚后跟落地的同时重心左移至身体中心，

双手依旧保持自然下垂。

5，双手微合于大腿前侧，手心向下，手腕领劲向上抬至与肩同高，手指自然松落，身体高度始终不变…………

十、24式太极拳下势要领？

可以分为下面几部:

1、收腿勾手：左腿屈收，左脚下垂收于右小腿侧；上体右转，右臂稍内合，右手捏拢变勾手(勾手的方向是侧后方45度)；左手经头前划弧摆至右肩前，掌心向右；眼看勾手。

2、屈蹲开步：右腿屈膝半蹲，左脚脚前掌内侧先落地，擦地向左侧伸出，擦地的脚前掌尽量向里扣，随即全脚掌踏实，左脚伸直；左手落于右肋侧，眼看勾手。(注意此时不可向左转体)。

3、扑步穿掌：右腿屈膝全蹲，上体左转成左扑步；左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向外，指尖向左(力点在指尖)；眼看左手。(注意此时身体仍由右腿支撑，重心不要前移，右手仍在右后方保持勾手)。

4、弓腿起身：重心移向左腿，左脚尖外撇，左腿屈膝前弓，右脚尖内扣，右腿自然蹬直；重心恢复至弓步高度；左手继续前穿并向上挑起；右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手。

5、独立挑掌：上体左转，重心前移；右腿屈膝前提，脚尖自然下垂；左腿微屈独立支撑，成左独立步；左手下落按于左胯旁；右勾手下落变掌，经体侧向体前挑起，掌心向左，指尖向上，高于眼平(力点在拇指一侧)；右肘关节与右膝相对；眼看右手。、收腿勾手：左腿屈收，左脚下垂收于右小腿侧；上体右转，右臂稍内合，右手捏拢变勾手(勾手的方向是侧后方45度)；左手经头前划弧摆至右肩前，掌心向右；眼看勾手。

2、屈蹲开步：右腿屈膝半蹲，左脚脚前掌内侧先落地，擦地向左侧伸出，擦地的脚前掌尽量向里扣，随即全脚掌踏实，左脚伸直；左手落于右肋侧，眼看勾手。(注意此时不可向左转体)。

3、扑步穿掌：右腿屈膝全蹲，上体左转成左扑步；左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向外，指尖向左(力点在指尖)；眼看左手。(注意此时身体仍由右腿支撑，重心不要前移，右手仍在右后方保持勾手)。

4、弓腿起身：重心移向左腿，左脚尖外撇，左腿屈膝前弓，右脚尖内扣，右腿自然蹬直；重心恢复至弓步高度；左手继续前穿并向上挑起；右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手。

5、独立挑掌：上体左转，重心前移；右腿屈膝前提，脚尖自然下垂；左腿微屈独立支撑，成左独立步；左手下落按于左胯旁；右勾手下落变掌，经体侧向体前挑起，掌心向左，指尖向上，高于眼平(力点在拇指一侧)；右肘关节与右膝相对；眼看右手。