如何做到开胯、松胯？

许多人在初练瑜伽的时候，因为胯部太紧，瑜伽中有些体式必须要先打开胯部然后才能完美呈现。

所以想要练习开胯松胯的伙伴们不要着急，以下体式可以有效帮助打开胯部。

1、站立前屈，山式站立，随着吸气抬起双手引领身体向前向下屈体，腹部贴近大腿，双手抓脚踝，双腿伸直，臀部指向天花板，延展脊柱。保持五到八个呼吸重复三组。

2、犁式，躺姿垫面，手肘撑地双腿上提，双腿向上向后，背部延展，双脚放到地面，双手往下压，下巴贴近胸腔，保持30秒，重复三组。

3、双角式，山式站立，双腿打开尽可能宽的距离，随着呼吸引领身体向前向下屈体，双手双脚在同一直线上。保持五到八个呼吸，重复三组。

4、龟式，手杖式坐于垫面，微屈双腿，双手分别穿过双腿在身体后面手指相扣，延展脊柱，保持五到八个呼吸，重复三组。

5、侧板式变体，侧板式抬起右腿，右手扶右脚踝，左手和左脚在垫面上支持身体的稳定和平衡。保持五到八个呼吸，换边重复三组。

上体式可以强烈拉伸腹股沟，大腿外侧，臀部外侧肌肉帮你轻松打开胯部。以上体式女性伙伴在生理期就要暂停练习哦，快乐锻炼吧。