陈式56式翻花舞袖动作要领？

身快速向左旋转约270度(胸向西南〉先上升再下沉，重心先偏右后移偏左后，先吸后呼气。身法：竖脊、开胸、收 腹、敛臀、吸气、提肛、松胯，合裆；变长脊、拔背、含 胸、塌腰、略翻右臀，沉左臂，松垮、扣裆。接上，左腿脚 尖蹬地顺缠膝外旋，腾空跃起先离地，右腿脚尖瞪地逆缠膝 内旋，紧接腾空跃起双腿随身跃起旋转270度，以右前左后 双脚同时成左先右后下沉籐脚。同时，两肩松沉，双臂手以 左逆缠腕内旋，右顺缠腕外旋领劲向左侧丄翻起，变左顺缠腕外旋，右逆缠腕内旋以右前左后下沉劈下，右手掌心岗前 下，指尖向前上，位在右膝里前上。左手位在左膝里上，掌心向前下，指尖向前上。眼看双手前，耳听身左后。 要领，这个动作练时速度很快。要求双手领劲保持距 离，身随手转，脚随身转，下沉时双手劈下与双脚震地及呼 气同时完成，以求劲整。