力量型网球选手

一、力量型网球选手

网球主要是依靠身体的旋转击球，也需要不停快速移动，所以需要这些肌肉参与：身体的旋转主要是腰部力量，腹外斜肌和腹直肌，仰卧起坐、旋转仰卧起坐等等可以锻炼（这类动作网上有很多，自己搜一搜），当然对手臂的肌肉也有要求，手臂也要旋转和参与发力（但不是主力）三角肌，肱二头肌、肱三头肌还有小臂的肌肉都挺重要，胸肌负责内旋手臂，具体怎么锻炼网上有很多很多，徒手的话俯卧撑更好（还有各种变化的俯卧撑）。

二、网球击球力量

1、用身体的力量击球，击球之前重心降下来，蹬地转体带动手臂和拍子。这样才能拥有更快的拍头速度，拍头速度快了球速自然会很快。拍头速度是球拍在触球时的瞬间移动速度。稳定地制造这种速度是打出力量的唯一途径，而且其本身又被视为击球进阶效率的关键。良好的爆发力和身体协调性以及对于挥速的良好把控，这些综合因素结合起来才能加快拍头速度。近乎匀速的挥拍无法帮助你拥有可观的拍头速度，出球瞬间的快速挥拍，才是增加拍头速度的关键。

2、需要加强身体基本素质。网球运动的技术特点,其核心训练应主要集中于腰腹的力量，耐力、腰腹部肌肉的神经肌肉控制能力以及肩关节的稳定性和爆发力;加强核心力量训练对网球运动能起到事半功倍的作用。

3、每天练习挥拍，挥空拍、加上拍套挥，还可以用哑铃模拟挥拍。介绍几种持哑铃训练方法。各种持哑铃动作可练习3～5若干组，哑铃的力量由小到大，0.5公斤、1公斤、2公斤……，练习次数由每次3～5次至5～10次，每次间隔时间3～5分钟；直至可以将小哑铃当做网球拍，做挥拍转体经常化练习。练完之后，要注意推拿按摩整理运动。

三、网球健身房力量训练

很简单，你站在网球，然后轻轻得，轻轻得，，，碰下球，，不出界，不下网，呵呵，开个玩笑你如果提这个问题的话，你正反拍动作不行，而且特别是反手肯定不行，多对着墙壁打打，如果有教练的话让他一下子喂你40个左右的球，你的手没力气了，自然会转腰和肩膀

四、网球力量训练

网球训练器的使用方法如下：

一、底座：配合带绳网球用，可装水/沙/泥，轻便，耐用。里面可以灌沙，加入不同物质的坠物，这都是因人而异，力量而定的，建议不适合大力练习。

二、使用步骤首先找一片空旷、平坦的场地；向底座里装满水/沙/泥土，直接放在地上就行了；然后把那个带绳网球的另一端拴到那个训练器上，然后把网球向上抛出，在用网拍击打网球。提示：注意避让弹回来的球，不要打到自己。

五、网球运动力量训练

这个可能和你的挥拍姿势也有关系，主要是小手臂发力，建议看看费德勒的挥拍动作。

其次，球拍穿线的磅数应该也有关系。最重要的是击球点一定要在身体前（这是我教练一直强调的，很有用）！！

六、网球 体力

网球拍的重量是260克-330克。网球拍由拍头、拍喉、拍柄组成，在使用时还需要配合网球线、避震结等配件使用。不同的网球拍适用于不同人群，大家可以根据自己的需求来选择。

网球拍一般分为四种，一般分为L（轻，11—13盎司）、LM（中轻）、M（中，13.5-13.75盎司）和T（重，14-15盎司）四档。大家可根据自己的臂力和体力情况决定，初学者一般选轻或中的为好。

太重的球拍会使球员在挥拍时动作迟钝，动作不到位时容易拉伤身体，患上网球肘。相反，太轻的球拍则不易应付强球，也容易翻拍。

大家选择球拍的时候，也要注意看拍柄，拍柄尺寸指的是球拍拍柄的大小，拍柄越小也就相对越灵活，拍柄越大也就相对来说越笨重。

国内的儿童拍拍柄一般为1号柄，成人拍拍柄一般为2号柄。建议新手在选择拍柄尺寸时尽量亲自去握一下，拍柄选择宜细不宜粗，因为还要缠吸汗带，并且拍柄由细改粗也相对简单。

网球拍的材质也很重要，初学者最好购买全碳纤维的专业网球拍，碳纤维的结构特点可以很好的降低击球时的震感，保护使用者的手臂关节。

七、网球力量训练视频教程

打网球身上的每块肌肉都要联系，上身最重要的是前臂肌肉，腹侧肌。

前臂肌肉是我们通常所说腕力的来源，它保证了你拿球拍的稳定性，前臂肌肉主要是小块的肌肉，所以通常在其余的肌肉锻炼结束后再来练习 腹侧肌是我们做转腰运动的动力肌，网球的正手击球的力量来源来源与手臂和腰部，通常力量弱的人打球光靠手臂的力量是不能将球击深形成不了威胁，这个时候就要借助腰部的力量。

力量足的人依靠腰部力量来打球可以减少手臂的负担，使手臂不会太快酸软。

下身的每一块肌肉都是要重点练习的，网球里有一句名言是这么说的，网球是靠脚来打的，可见下肢都打球的影响。

对下肢肌肉的锻炼应该结合速度锻炼同时进行，提高自己的脚下移动速度。我推荐你采用海宁跑进行练习。

脚下是打网球的关键，纳达尔那么出色的防守其最关键的就是他的移动。 希望我说的对你会有帮助