进阶版核心训练的8个必备动作？

一、进阶版核心训练的8个必备动作？

一、不稳定平面训练

不稳定平面对于核心的刺激更大，要求更高。

1. 不稳定平面plank

①头部中立位，手肘在肩的正下方，大臂垂直于球面，小臂紧贴球面，掌心对握。

②双脚距离与髋同宽，或者并拢。

③撑起后，骨盆微后倾，腹部收紧，保持核心姿态稳定，匀速呼吸。

全程不要憋气，在保持正确的姿势下，能撑一分钟足以达到训练效果，不必非要死磕时间，动作变形了时间再久也没有任何意义。

2. 弹力带plank

在标准平板支撑的动作基础上，用弹力带在身体正侧面施加一定的拉的阻力，力度不必过大。这就需要你加强对核心的控制，尽力稳定住姿态来对抗这一外力。

动作过程中保持后背上的PVC杆不发生掉落或者倾斜。同样全程不要憋气，在保持正确的姿势下，支撑一分钟即可。

二、抗旋训练

1. 阻力侧步走

①屈膝屈髋位，手臂可以伸直或者屈曲。

②核心姿态稳定，骨盆中立位，呼气时由右侧斜上方直臂拉至左侧大腿外侧。

③注意呼吸，不要憋气，该动作不适合横式呼吸。

8-10个来回/组 3组 组间间歇30-60秒

2. 跪姿伐木

①单膝跪地，手握阻力绳，腰背挺直。

②核心姿态稳定，骨盆中立位，呼气时直臂将绳索由右侧斜上方拉至左侧大腿外侧。

③憋气1-2秒，吐气还原至起始位吸气准备下一次。

注意做动作时，让上身随着动作方向，向前侧支撑腿的方向发生旋转，需要让骨盆与腰椎相对稳定。

10-12次/组 3组 组间间歇30-60秒

三、负重训练

1. 偏载哑铃农夫行走

①双手持不同重量的哑铃（负荷因人而异）。

②举起轻的哑铃，将大臂上举伸直且贴于耳侧，在保持身体稳定的前提下向前行走。

③持重哑铃的手臂要贴近躯干，身体不要出现明显晃动。

左右两侧换手进行，该动作对肩部的稳定性也有很好的锻炼效果。

行进30米为一组 3-4组 组间间歇30-60秒

2. 哑铃过顶剪蹲

①剪蹲姿势准备。单手持哑铃上举伸直且紧贴耳侧。

②呼气时，臀部和大腿发力向上竖直蹬起，保持躯干稳定，不要向前或向后倾斜。

③末端保持1-2秒，吸气还原至起始位。

注意剪蹲姿势的标准，重心的位置落在两脚中间，身体不要明显晃动。

10次/组 两侧相加为一组 3-4组 组间间歇30-60秒

3. 负重站躬身

①两脚站距与髋同宽，将杠铃置于斜方肌上部。腰背挺直，收下颌，肩胛收紧。

②臀部后移，做鞠躬动作，核心与腰背部收紧，下放过程中呼气或者憋气。

③当躯干与地面平行或者接近平行时，动作停止，还原至起始位。

10-12/组 3-4组 组间间歇30-60秒

4. 前蹲

前蹲是发展核心力量非常好的动作，它对技术的要求比较高，同时需要很好的踝关节灵活性，这里先简单说一下要点。

①站立位，双脚分开与髋同宽，腰背挺直，眼睛目视前方，收下颌。

②将杠铃置于颈前、锁骨上和两侧三角肌呈三点支撑，锁骨仅仅是杠铃要放置的位置标志，真正承重的应该是双肩，充分向前抬肘。

③深吸气后，屈膝屈髋下蹲。蹲至髋明显低于膝，背部几乎竖直。

④蹬伸发力向上站直回到起始位。

由于杠铃置于肩部以及背部几乎竖直，该动作对核心和大腿前侧的刺激都非常强。

10-12/组 3-4组 组间间歇30-60秒

二、魔鬼步教学视频慢动作？

鬼步舞视频一般有几种方式获得慢动作，第一个就是搜索动作分解，会比较慢，第二种方式就是用播放器播放，把倍速调成0.75X，这样就是慢动作了。

三、网球教学思维训练

网球教学思维训练：提升球员技术与战术能力的关键

作为一项既需要技术又需要智慧的运动项目，网球的教学在提升球员技术与战术能力时需要注重培养正确的思维训练。运动员在比赛中经常面临思考、决策和战术调整的复杂情境，因此具备良好的思维能力对于在球场上取得成功至关重要。

网球教练在培养球员时，除了注重基本技术的训练外，还需要教授和引导他们发展出正确的比赛思维。下面将介绍一些提升网球球员技术和战术能力的关键思维训练。

1. 多角度思考和观察

在网球场上，球员需要从多个角度来观察比赛情况，包括对手的动作、球的轨迹和场地状况等。因此，培养球员的多角度思考能力是非常重要的。通过训练球员仔细观察比赛情况，他们能够更好地分析和判断，从而作出更恰当的决策。

例如，在比赛中，球员可以通过观察对手的动作和身体语言来预测对方的下一步动作，进而采取相应的战术措施。同时，球员也需要观察球的轨迹，以便调整自己的位置和击球角度。这种多角度思考和观察的能力需要通过训练和实践不断提高，对于球员的技术和战术能力的提升至关重要。

2. 感知和分析比赛局势

网球是一项充满变数的运动，比赛的结果往往取决于球员对比赛局势的感知和分析能力。球员需要时刻关注比赛的进程和对手的表现，从中获取有利的信息，并根据情况做出相应的调整。

通过训练，球员可以提高自己的感知能力，包括观察对手的优势和弱势，判断对手的技术特点和偏好等。同时，球员还需要对比赛的整体局势进行分析，包括比分、场地状况、自身状态等因素。基于对局势的感知和分析，球员可以制定出更具针对性的战术策略，提高在比赛中的竞争力。

3. 培养决策能力和反应速度

在高速运动的网球比赛中，球员需要迅速做出准确的决策，并以快速的反应速度执行。培养球员的决策能力和反应速度是提升其比赛水平的关键。而这些能力在训练中可以通过各种技术训练和模拟比赛场景来锻炼。

例如，球员可以进行反手击球的训练，通过模拟各种不同的比赛局势，让球员在短时间内做出正确的击球决策，并快速反应。通过不断的训练和反复的实践，球员的决策和反应能力将得到显著提高，从而更好地应对比赛中的各种情况。

4. 战术调整和适应能力

在网球比赛中，战术的调整和灵活性非常重要。球员需要根据比赛情况和对手的表现做出相应的战术调整，并具备适应不同对手和不同场地条件的能力。

通过训练，球员可以学习和掌握不同的战术技巧，包括进攻、防守、变线球等。同时，球员还需要通过实战和训练来增强战术调整和适应能力。经过长时间的实践，球员将培养出灵活应变的思维能力，从而在比赛中能够更好地应对各种情况。

5. 培养自信心和积极态度

自信心和积极态度是网球比赛中至关重要的心理素质。球员需要相信自己的能力，以积极乐观的态度面对比赛中的挑战。

通过训练和比赛经验的积累，球员可以逐渐树立起自己的自信心和积极态度。教练在训练中可以通过鼓励、肯定和正面引导来帮助球员树立自信，并培养他们积极面对比赛的心态。

综上所述，网球教学的思维训练对于提升球员技术与战术能力至关重要。通过培养球员的多角度思考和观察能力、感知和分析比赛局势、培养决策能力和反应速度、战术调整和适应能力，以及培养自信心和积极态度，球员能够在比赛中发挥出更好的竞技水平，并取得更好的成绩。

四、儿童快板教学分解动作视频？

左手拿三个小的小快板。食指放在一片快板上两片快板下，其他三个手指托住小快板，用左右手腕的力量打击。右手拿大的快板。大板主要打重拍节奏，小板为伴奏的辅助作用。

五、短式网球教学前期技能训练的内容？

前期训练的内容有动作规范、灵敏练习、身体平衡、球感练习和简单击球。

六、网球训练十大技巧动作

如果你是一个网球迷，或者想在网球场上崭露头角，那么你一定需要了解一些关于网球训练的技巧和动作。在这篇博客中，我们将向你介绍网球训练的十大技巧和动作，帮助你提升你的技术和战术水平。

1. 网球姿势

在你开始进行任何的网球训练之前，正确的姿势是非常重要的。保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，身体微微下蹲，眼睛注视着对方的球。

2. 准备动作

准备动作是一个成功的击球的关键。你要确保你有一个合适的准备动作，将身体重心转移到后脚，准备迎接即将到来的球。

3. 正确的击球动作

正确的击球动作是成为一名优秀网球运动员的关键。击球时要保持身体的平衡，用力挥动球拍，将球打向对方场地。记住，击球时要保持身体的协调和力量的发挥。

4. 网球发球

网球的发球是一个非常重要的技术动作。准确的发球可以给你带来巨大的优势。在发球时，你需要注意将球拍的头部与身体的侧面对齐，用力向前迈腿，将球打出去。

5. 网球战术

在进行网球训练时，学习正确的网球战术也是非常重要的。你需要掌握如何利用对手的弱点，如何改变击球方向以及如何合理利用场地的空间。

6. 快速移动

在网球比赛中，快速移动是非常重要的技巧之一。你需要学会如何迅速地在场地上移动，迎接对手的球，并将球打回对方场地。速度和灵活性是在网球场上取得成功的关键所在。

7. 有效的反攻

当对手发起攻击时，你需要学会如何进行有效的反攻。通过挥动球拍进行反击，将球打回对方场地，打断对手的攻势。你需要掌握正确的反攻力度和角度，以及如何选择反击时机。

8. 高质量的回球

在进行网球训练时，高质量的回球是非常重要的。你需要学会如何将球打得又高又深，给对方制造困扰。通过回球时的力度和角度的控制，你可以有效地掌控比赛的节奏。

9. 心理素质

在网球比赛中，心理素质也是非常重要的。你需要学会如何保持镇定和专注，不受外界因素的干扰。通过良好的心理素质，你可以在比赛中发挥出自己的最佳水平。

10. 坚持训练

最后，坚持训练也是成为一名优秀网球运动员的关键所在。只有通过不断地训练和反复的练习，你才能不断地提升自己的技术和战术水平。训练是一条通向成功的道路，只有坚持下去，才能在网球场上取得优异成绩。

综上所述，网球训练的十大技巧和动作对每个网球爱好者来说都是非常重要的。通过掌握正确的姿势、准备动作、击球动作和发球等基本技术，以及学会正确的战术，快速移动和反击，你将能够在网球场上取得更好的表现。同时，保持良好的心理素质和坚持不懈的训练也是非常重要的。

七、吹泡泡糖视频教学，慢动作？

吹泡泡糖的视频教学慢动作，先将泡泡糖放入嘴中，咀嚼半个小时，然后用泡泡用脚好的泡泡糖吹泡泡，慢慢的吹泡泡，然后泡泡就吹好了，吹泡泡糖的视频教学就交完了

八、广州城市网球训练中心奥格学院的教学时间？

一般从下午2:30开始到下午6:00早上是8:00到11:30星期六，星期天全天都有里边的学员也很多收费也公道教练也很和蔼

九、动作思维训练视频

动作思维训练视频的重要性

动作思维是指在完成某项动作或任务时所运用的思维过程和决策能力。无论是在体育运动、职业工作还是日常生活中，一个人的动作思维能力都扮演着重要的角色。因此，进行动作思维训练是非常必要的，而动作思维训练视频则是一种有效的学习工具。

动作思维训练视频的优势

动作思维训练视频具有许多优势，使其成为广受欢迎的学习资源之一。

1. 视觉学习：通过观看动作思维训练视频，学习者可以直观地了解和模仿正确的动作和技巧。视频可以提供全方位的视觉体验，帮助学习者更好地理解和掌握所学内容。
2. 实时反馈：动作思维训练视频通常会提供实时反馈功能，可以记录学习者的动作过程，并通过对比分析，及时指出和纠正问题。这种及时的反馈有助于学习者更快地改善动作技能。
3. 自主学习：动作思维训练视频可以随时随地进行学习，无需依赖他人的指导。学习者可以自主选择学习的时间和地点，根据自己的进度和需求进行反复学习，提高动作思维的能力。
4. 个性化学习：动作思维训练视频可以根据学习者的水平和需求进行个性化设置。学习者可以选择适合自己的难度和内容，精确地训练和提高动作思维能力。
5. 多样化内容：动作思维训练视频涵盖了各种不同的动作和技能训练，可以满足不同人群的学习需求。无论是想提高体育运动表现，还是培养职业技能，都可以找到适合自己的动作思维训练视频。

如何有效利用动作思维训练视频

虽然动作思维训练视频具有许多优势，但要想有效地利用这些视频进行学习，仍需一些技巧和方法。

• 设定目标：在开始学习之前，明确自己的学习目标。例如，想要提高某项体育运动的技能，或是学习一门新的职业技能。设定明确的目标可以帮助你更有针对性地选择和使用相应的动作思维训练视频。
• 选择适合的视频：根据自己的目标和水平，选择适合的动作思维训练视频。视频内容应与你想要学习或提高的动作技能相符，并且难度适中，不过于简单或复杂。
• 积极参与：在观看动作思维训练视频时，要积极参与其中。尝试模仿视频中的动作和技巧，注意细节并纠正错误。通过积极参与，你可以更好地理解和掌握所学内容。
• 反复练习：学习动作思维训练视频并不仅仅是观看一次或两次，而是要进行反复练习。通过反复练习，你可以加深对所学内容的记忆和理解，提高动作思维的能力。
• 寻求反馈：在学习过程中，寻求他人的反馈是非常重要的。可以请教专业人士、教练或同学朋友，听取他们的意见和建议。通过他人的反馈，你可以发现并改善自己的不足之处。
• 保持坚持：学习动作思维需要时间和坚持，不要期望一蹴而就。保持积极的学习态度，坚持每天进行学习和练习，相信你会逐渐取得进步。

总结一下，动作思维训练视频对于提高动作思维能力非常重要。通过观看和参与其中，可以提供视觉学习的体验，提供实时反馈，帮助个人进行自主和个性化的学习。然而，要想有效地利用动作思维训练视频进行学习，我们需要设定明确的目标，选择适合的视频，积极参与、反复练习，并寻求他人的反馈。只有保持坚持和积极的学习态度，我们才能不断提高动作思维的能力，取得更好的学习效果。

十、十大拳击训练动作视频教学

十大拳击训练动作视频教学

拳击是一项充满激情和技术的运动，它不仅能够增强身体素质，还能够提高心肺功能和协调能力。如果你对拳击感兴趣，或者想在家里进行一些简单的拳击训练，那么这里有十个拳击训练动作的视频教学，帮助你入门并提升你的拳击技巧。

1. 上勾拳

上勾拳是一种非常有效的拳击进攻动作，它通过向上方摆动拳头来打击对手的下巴。这个视频教学将向你展示正确的上勾拳技术，包括动作要领、姿势和身体力量的运用。

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2. 直拳

直拳是拳击中最基本的进攻动作之一，它通过直线上的冲击力来攻击对手。这个视频教学将向你展示如何正确地使用直拳，并提供一些训练技巧和技术要点。

视频链接：<iframe src="e.com/直拳视频链接" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

3. 左勾拳

左勾拳是一种非常有力的侧面攻击动作，它可以打击对手的头部或身体。这个视频教学将向你演示如何正确使用左勾拳，并提供一些训练练习和注意事项。

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4. 右勾拳

右勾拳是左勾拳的镜像动作，它同样具有强大的攻击力量。这个视频教学将向你展示如何正确地使用右勾拳，并提供一些训练技巧和注意事项。

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5. 左侧击拳

左侧击拳是一种快速而瞬间的拳击动作，它可以迅速地攻击对手并回到防御位置。这个视频教学将向你展示如何正确地使用左侧击拳，并提供一些练习方法和技术细节。

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6. 右侧击拳

右侧击拳是左侧击拳的反方向动作，它同样具有迅猛的攻击效果。这个视频教学将向你演示如何正确地使用右侧击拳，并提供一些练习技巧和要点。

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7. 上摆拳

上摆拳是一种迅猛而凶猛的攻击动作，它可以向上方击打对手的下巴或头部。这个视频教学将教你如何正确地使用上摆拳，并提供一些练习方法和基本技术要领。

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8. 下摆拳

下摆拳是一种攻击对手身体的有效拳击动作，它可以打击对手的肋骨或腹部。这个视频教学将向你展示如何正确地使用下摆拳，并提供一些训练技巧和技术要点。

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9. 左正拳

左正拳是拳击中一项基本的直击动作，它使用冲击力向前直线击打对手。这个视频教学将向你展示如何正确地使用左正拳，并提供一些训练技巧和注意事项。

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10. 右正拳

右正拳是左正拳的反方向动作，同样具有强大的攻击威力。这个视频教学将向你展示如何正确地使用右正拳，并提供一些训练技巧和要领。

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这些拳击训练动作的视频教学将帮助你了解每种动作的正确技巧和要领。通过反复观看和练习，你将能够掌握这些动作的基本功，并逐渐提升你的拳击技能。记得在练习时注意保护自己，选择合适的场地和保护装备，遵循教练的指导，并逐步增加训练强度。

拳击是一项需要耐力和毅力的运动，只有持之以恒的练习才能获得进步。祝愿你在拳击训练中取得成功，并享受这项令人充实与激动的运动！