太极练腰基本功？

太极是一种古老的拳术，强调身体的整体协调和平衡。练腰是太极中非常重要的基本功之一，因为腰是身体的中心，是连接背和腿的重要支柱。以下是一些太极练腰的基本功：

1. 放松腰肌：在开始练习太极练腰之前，要先放松腰肌。可以通过深呼吸和缓慢的呼吸来放松肌肉，让肌肉得到充分的休息。

2. 姿势正确：太极练腰的姿势非常重要。要用正确的姿势来放松腰肌，同时保持身体平衡。站立时，要保持双脚分开与肩同宽，身体重心在前脚，双臂自然下垂，手指放松，呼吸自然。

3. 旋转腰部：旋转腰部是太极练腰的基本动作之一。可以通过缓慢的旋转腰部来锻炼腰部肌肉，同时让腰部得到放松。开始时，可以先在原地旋转腰部，然后再慢慢加快速度。

4. 拉腰：拉腰也是太极练腰的重要动作之一。可以通过双手向上拉腰来锻炼腰部肌肉，同时让腰部得到放松。开始时，可以先用手向上轻轻拉腰，然后再慢慢加快速度。

5. 俯身拉腰：俯身拉腰也是太极练腰的重要动作之一。可以通过俯身向前拉腰来锻炼腰部肌肉，同时让腰部得到放松。开始时，可以先俯身向前倾斜，然后再慢慢加快速度。

以上是一些太极练腰的基本功，可以通过不断的练习来提高腰部肌肉的强度和灵活性。