单杠空中转体教学？

一、单杠空中转体教学？

【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。

【教学规格】动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。

【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。

二、花滑3字转体教学？

花滑3字的转体教学

1、滑行与步伐：蹬冰滑行、单足滑行（包括向前、向后的直线滑行、曲线滑行）、交叉步滑行（左前、右前、左后、右后）、夏塞、3字转体、华尔兹步、莫霍克等简单步伐。

2、跳跃：小跳步、华尔兹跳和各种半周跳

3、旋转：双足直立旋转（TUSp）、单足直立旋（USp）

4、自由滑动作：向前的燕式滑行

三、自由泳水下转体教学？

开始转身的同时要保持鼻子一直轻轻吹气哦这样就不会呛水了！！

没有基础的小伙伴可以先练习原地转身，熟练之后再尝试转身蹬壁

四、网球常识中正手击球如何转体引拍？

正手击球动作要领: 侧身转肩引拍,拍头高与肩,对侧肩对准来球方向, 身体稍后倾,后腿膝关节微曲,重心在后脚上,眼看前方; 后腿蹬,转髋,身体以纵轴为轴转动,上体顺势转动挥拍击球, 击球高度腰高,击球点在右前90度区的45度线上.用球拍的甜点击球,击球后、保持动作的完整继续向前向上挥动,身体顺势向前一步.

五、网球正手击球教学？

网球正手击球动作的四个技术环节是：

1、准备姿势

面向对方场区站立，两脚开立略宽于肩，两膝放松，重心稍前移，落在前脚掌上，左手扶住拍颈，拍面与地面垂直，拍头指向对方，注意对方来球，做好击球准备。

2、后摆引拍

持拍的手臂放松向后向上拉拍，引拍的路线是直线向后，拍柄正对着球网，拍头向上稍高于手腕，转动双肩，重心后移，左脚前踏，左肩对网，保持侧身迎击球，左手一定要随着侧身转体而指向前面的来球。

3、挥拍击球

击球时应转动身体，用力蹬腿，以肩关节为轴，手腕固定，用大臂带动小臂，击球点在左脚右侧前方与腰齐高的高度击球。

4、随挥跟进

球触拍后，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚上，身体转向球网，拍头随着惯性挥到左肩前上方，肘关节向前，左手扶住拍颈，随挥跟进结束，立刻恢复到准备姿势。

六、网球甩球的教学玩法？

在抛球的时候有一个很重要的关键点在于——手臂上抬抛球。

以肩为轴上抬手臂，这样抛出的球在空中几乎不会旋转或是左右偏离，垂直起落，干净利落。

七、网球15岁教学方法？

网球15岁的教学方法如下

第一步：定位定点放球。教练站立不动，伸直手臂放球，球的落点不变且准确。学员侧身站立不动，挥拍击球。

第二阶段学会移动击球。此时教练会用手抛球或用球拍送球。不论是手抛球还是教练用球拍送球，就不可能重复把球送到一个点上，这就造成一个后果：由于落点总在变化，击球点也就在变化，步点不得不随着变化。初学者就会感觉到手足无措，顾了脚，顾不到手，顾了手又顾不到脚，难得打上一个好球。从理论上说，就是正确动作的出现数量太少，一个正确的击球技能的形成，需要数量的积累，才能形成条件反射

八、短式网球教学过程须知？

培养儿童对短式网球的兴趣、爱好。依循网球训练规律，循序渐进，全面学习和掌握网球挥击、振击、掷击三大类基本技术，建立合理、规范的肌肉、思维记忆，树立各项运动的正确动力定型，不断提高技术动作质量和水平，为长远发展奠定基础。

充分发挥短式网球便 于掌握、进度快的优越性，正确处理基本技术与战术同步发展的关系。在训练过程中，结合不同阶段，学习和掌握网球比赛知识，在全面的基础上培养战术结合和运 用能力，引导儿童树立快速、主动、进攻、多变的技战术风格，鼓励个人创造力的发挥和个性的发展。在强调主流打法的同时，针对不同对象，形成不同风格与流 派。

树立“为将来而练”的训练指导思想，明确长远奋斗目标，处理好近期利益与长远发展的关系，提倡和鼓励使用符合发展趋势的先进风格与打法。

提高身体素质，不断增强专项和全面身体素质水平。

提高儿童心理素质和思想作风水平。注意培养儿童讲礼貌、守纪律、认真学习、刻苦锻炼的良好作风，鼓励儿童具有敢于拚搏、用于克服困难的品质。培养儿童具有分析、创造和大胆实践的能力。

逐步学习和掌握网球的理论，培养儿童提高理论水平，能用理论分析和指导训练。

处理少普及与提高的关系，制定优秀合格人才的选拔计划，通过训练为国家培养和输送合格人才。

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（二）技战术部分的训练任务

在正确握拍的基础上，逐步学习和掌握落地击球、截击球、发球、高压球……登网球的基本技术。通过训练，要求所学技术达到合理、规范的标准。

提高技术动作的准确性、稳定性、巩固性和可塑性是短式网球初级阶段的主要要求，在达到以上条件后，逐步提高所学技术线路、落点、弧度、旋转、力量、速度的等质量水平。

学习和掌握落地击球和截击球的组合运用技术，使用随球上网、发球上网、接发球上网等战术并运用于单打和双打比赛。

学习和掌握切削发球技术，为将来进一步掌握平击、旋转发球奠定基础。

学习和掌握高压技术，具备处理前场、中场、后场高压的技术能力。在练习高压技术中学习和带动挑高球技术水平的提高。

在基本技术训练的同时，学习和掌握下旋击球、放小球等实用技术，丰富全面的击球技巧。

针对儿童启蒙训练的 特点，在短式网球训练阶段，主要是学习和运用封闭式的击球步法。这样做的意义，是让儿童统一落地击球和截击球的步法，在学习技术动作中，尽量体现两种击球 动作的共性特征。在短式网球训练的后期，落地击球的“开放式”和“半开放式”步法可作为实用步法进行练习，以满足不同击球技术的需要。步法是网球技术动作 中最重要的组成部分，因此，在短式网球训练中应占有较重的比例。

学习和掌握单打和双 打的基本战术，突出基本技术与战术水平同步发展的训练原则。在不同水平阶段的训练中，比赛都是主要的训练方法与手段，通过实践，逐步形成以进攻型为主的、 具有不同流派的技能风格，增强战术意识，提高对抗和应变能力。短式网球训练中应特别重视双打的训练和比赛，要利用双打有利于进攻意识锻炼和全面技术运用的 特点，培养儿童全面水平的提高。

（三）身体素质部分的训练任务

结合儿童生理、心理和网球运动本身特点，10 岁以下儿童一般身体素质训练应该重点发展关节柔韧性、协调性、平衡能力、灵活性、节奏感核反应速度能力等方面。力量素质的训练并不是主要的。徐练的方法可 以采用能突出反映以上素质的游戏活动进行，也可以结合网球动作的特征、借助挥拍、专项步法练习、反应起动、急跑急停、变速跑、跳绳等训练方法，多增加一些 关节柔韧性的练习，要避免实用器械进行大强度的力量训练。

在进行身体素质训练时，运动量的安排一定要充分考虑到儿童年龄短跨度大的特点，其训练难度、与动量应因人而异，特别对待，达到科学训练的目的。

（四）心理训练部分的基本任务

儿童心理素质训练主要世界和训练和比赛而进行。通过指导，有针对性地进行训练、比赛的心理控制和调整及训练、比赛后的心理恢复。帮助儿童正确对待训练和比赛，正确对待成功、失败和困难，培养儿童顽强拚搏的意志品质和观察、分析、自控能力。

（五）理论知识方面的基本任务

结合训练，向儿童讲 解网球知识，让儿童理解网球运动的基本原理。针对儿童训练的要求，理论教学应突出由感性向理性发展的特点，先让儿童学打球，在讲解为什么这样做，这是区别 于成人训练的一个显著特点。理论教学时，教练员的专业素质和理论水平十分重要，除了能发现问题，解释理论要做到深入浅出、通俗易懂，让儿童能够理解和消 化

九、偏轴转体和正轴转体区别？

偏轴转体是空翻加平转的集合，它的轴线从一侧的胳膊到另一侧的腿部，从物理学的角度不难理解，这种转体难度是非常大的，偏轴转体增加了运动员的动作难度系数。

运动员沿着xyz轴走向做动作，就是正轴动作。比如前空翻，后空翻，平转。空翻的轴线是腰，平转的轴线是驱干。

十、单足转体瑜伽

本文将介绍单足转体瑜伽的一些基本动作和技巧，以及它对身体的益处。单足转体瑜伽是一种结合了平衡、柔韧和力量的练习，它能够增强核心肌群、改善平衡能力和增加身体灵活性。无论你是瑜伽爱好者还是初学者，单足转体瑜伽都是一个很好的选择。

1. 单足平衡姿势

单足平衡姿势是单足转体瑜伽的基础动作，它能够帮助你提高平衡能力，并加强腿部肌肉。以下是一些常见的单足平衡姿势：

1.1 树姿势（Vrksasana）

树姿势是单足平衡姿势中最常见的一个动作。首先，站直身体，然后将一只脚的脚底放在另一只腿的大腿内侧。你可以选择将脚底放在小腿内侧或踝关节处，根据自己的舒适度来决定。然后，将双手合十放在胸前，保持平衡。保持这个姿势，呼吸顺畅，尽量保持平稳的状态。

1.2 密闭靠墙站立姿势

这个姿势需要找到一堵墙作为支撑。首先，站在墙边，将一只脚的脚底放在另一只脚的小腿或踝关节处。然后，轻轻地将身体靠在墙上，保持平衡。这个姿势可以帮助你更好地感知身体的平衡，同时提供一定的支撑。

2. 单足转体动作

单足平衡姿势是单足转体瑜伽的基础，而单足转体动作则进一步提升了练习的难度和效果。以下是一些常见的单足转体动作：

2.1 单足拧转（Ardha Matsyendrasana）

单足拧转是一种优美而有挑战性的瑜伽动作。首先，坐在地上，将一只脚的脚底放在另一只脚的外侧小腿上。然后，将脚的另一侧手放在膝盖上，身体朝向反方向转动，同时转动头部，视线看向后方。保持这个姿势，感受脊椎的转动和拉伸。

2.2 单足鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）

单足鸽子式是一种能够打开髋关节和改善身体柔韧性的瑜伽动作。首先，坐在地上，将一只脚的脚底放在另一只脚的大腿内侧。然后，将腿的另一侧手放在地面上，身体往后伸展。保持这个姿势，感受髋关节的拉伸和打开。

3. 单足转体瑜伽的益处

单足转体瑜伽对身体有着许多益处，不仅可以加强核心肌群和提高平衡能力，还可以增加身体的柔韧性和灵活性。以下是一些单足转体瑜伽的益处：

3.1 增强核心肌群

单足转体瑜伽动作需要保持身体的平衡，这就需要借助核心肌群的力量来支撑。通过定期练习单足转体瑜伽，可以增强核心肌群的力量和稳定性，进而改善身体的整体平衡能力。

3.2 提高平衡能力

练习单足平衡姿势和转体动作可以帮助你提高平衡能力。这对于日常生活中的稳定性和协调性非常重要。通过持续地练习，你会逐渐提升平衡能力，感受到自己的进步和改善。

3.3 增加身体柔韧性

单足转体瑜伽动作可以加强和拉伸身体的肌肉和关节，增加身体的柔韧性。经常练习可以改善身体的灵活性，减少肌肉的僵硬感，使身体更加舒展和敏捷。

3.4 减轻压力和焦虑

瑜伽练习本身就是一种放松和冥想的方式，能够帮助舒缓身心的压力和焦虑。而单足转体瑜伽作为一种平衡和静心的练习，能够进一步提升放松和冥想的效果，让你感受到内心的宁静和平衡。 总结起来，单足转体瑜伽是一种综合性的练习方式，它不仅可以增强身体的力量和柔韧性，还可以提高平衡能力和改善身体的协调性。通过持续地练习，你将会感受到身体和心灵的变化，达到身心平衡的状态。无论你是初学者还是有一定瑜伽基础的人，都可以尝试单足转体瑜伽，享受其中的益处。开始练习吧，感受身体和心灵的平衡与和谐！