胸前直臂拉伸动作要领？

一、胸前直臂拉伸动作要领？

在我们对着电脑工作或游戏了一段时间后，会感到很疲惫。这种疲惫是精神上的疲惫，同时驼着背盯着手机电脑屏幕也让我们的胸部长期挤压，对健康很不利。那我们就需要离开电脑桌，做几组拉伸胸部的动作。很轻松效果也很好。

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1 扩胸运动 扩胸运动可以将我们的胸部肌肉向两侧拉伸，振臂运动向上下拉伸。首先双脚前后打开一个脚掌的距离，后腿脚跟抬起。水平抬起双臂在胸前交叉，然后向两侧打开至180度，注意胳膊伸平在一条直线上。然后尽量向后拉伸，拉伸的过程双臂依然保持平行。放下双臂。做的时候双脚可以前后打开一次做两个八拍，做两组。

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2振臂运动 振臂运动和扩胸运动是不会分开的两个动作。 体育课前热身第一个动作是扩胸运动，紧接着就是振臂运动。在两侧拉伸完胸部就该上下拉伸了。同样双脚前后站立，后脚跟抬起。竖直举起左臂举过头顶，指尖向上，右臂自然垂于体侧。接着左臂努力向上后方拉伸，右臂向下后方拉伸，两肩呈对角线。反之亦然。同样一次做两个八拍，做两组。

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3双臂同时向上拉伸 这个呢是结合上面两个动作进行全身舒展的动作 ，它不仅可以向上拉伸胸部，还可以拉伸腰部包括背部的肌肉。两臂向上竖直举起，指尖指向天花板，然后尽力向后拉伸感觉到腰部困了为止。注意两臂保持竖直。最后双臂放下。做的过程中两脚可以平行踮起，也可以一前一后，前脚掌为支撑点，后脚跟抬起。

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注意动作规范，否则达不到锻炼的意义。做完这三种运动后，会感到胸部两侧肌肉困困的，对舒缓长期紧缩的胸部以及锻炼胸部肌肉很有好处。整个人腰板挺直了，觉得呼吸顺畅了，心情也顿时舒畅了~

二、自由泳直臂入水好还是弯臂入水好？

自由泳手臂入水有直臂入水和弯臂入水两种。我是自学游泳的，刚开始通过看视频和向游泳朋友学习，觉得还是弯臂入水好一些。当转体时，手臂高肘出水（露出腋窝），随着身体的转动，手臂前伸入水，完成一个动作周期，当然还需要打腿配合。

直臂入水没有这么复杂，相对来说比较简单了，但是走水效果不太好，没有弯臂入水快。

三、龙门架直臂下压动作要领？

手握弹弓，对住龙门拇指下压弹弓，瞄准龙门即可

四、自由泳曲臂和直臂哪个游得快？

自由泳曲臂快。

第一，直臂划水推到的水会比屈臂的推的少，也不容易因水的阻力变形，而屈臂需要提拉送肩，同时还要用力的推水，初学者容易因为水的阻力或是肩部韧带较差导致动作很难看，划起来比较辛苦。

第二、自由泳直臂划水相比屈臂，相对来说直臂划水比较好学，动作简单容易掌握，而屈臂相对较难。

第三、在美观方面，曲臂划水比较优雅，直臂划水动作看起来比较硬。

直臂划水时抓水、高肘抱水很早很快很短，相对屈臂划水用时要少，划水频率会快些，耗力则要多些。而屈臂划水一直到胸部下方才开始加速推水，不抱水就划不到水。所谓高肘曲肘抱水，实际目的是增加局部水域的水密度。抱到水了，其实就是局部水密度增加了，才好实现划、推的动作。“手上没有水”就会打滑，抓空。

直臂划水虽然相对比较费力，但作为训练的辅助手段很不错，对整个身体的伸展、手臂力量和划水效果的练习都有很大帮助。而在比赛中则多是采用屈臂划水，划水效果好且省力，但你得有强大的肱三头肌和背阔肌。

二者不管有什么区别，划水时怎么划省力、速度快就怎么划。大部分的优秀自由泳运动员多采用曲臂划水，曲臂技术比较节省体力，持久力比较好。而直臂的技术基本都是以50米为主项的爆发力类型的选手所采用的。

五、仰卧直臂扩胸，俯卧撑，哑铃双臂弯举，我用这三个动作练习胸肌和肱二头肌，可以吗？

哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。哑铃重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。下面是具体方法：

准备：两脚齐肩宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体，每个方向12-14次。

准备：躺在长凳上。双手胸部持哑铃，举哑铃8-12次。

准备：坐在凳子上，两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。

准备：两脚并拢。一手扶墙，另一手把哑铃举过头顶，同时，抬脚后跟，身体向上拔起。每只手8-12次。

准备：躺在长凳上，两手向后伸直。前后举哑铃8-12次。

准备：两脚齐肩宽，背负哑铃（或杠铃）。下蹲、直立14-16次。

准备：坐在凳子上，两手握哑铃放在脑后。前倾、坐直14-16次。

准备：两脚齐肩宽，两手握哑铃放腰间。先右后左全身做圆周运动。每个方向10-12次。

准备：脚尖站立长方块上，两手握哑铃放腹前。身体上下运动12-14次。