蛙泳呼气和蹬腿的顺序？

一、蛙泳呼气和蹬腿的顺序？

蛙泳先呼气，后蹬腿，具体游泳流程如下：

人潜入水中后，身体保持一条线型。然后双臂合拢向前，向两边划水，这时用嘴慢慢吐气，当双臂向下压水然后抱水时，腰部挺起，使头出水面吸气，这时，双腿仍然伸直飘浮不动。当双臂再次合拢向前伸直时，头又潜入水中，这时双腿收起、翻掌，然后双脚使劲蹬水，双腿夹水合拢。此时，依靠蹬水的冲力，身体保持流线型，向前飘浮很长一段距离。这就是一个整个的划水、蹬腿的过程。

二、蛙泳窄蹬腿和宽蹬腿哪个不伤膝盖？

宽蹬腿不容易伤膝盖

1.宽蹬腿优点是容易上手，不易受伤。缺点是蹬夹速度慢，阻力大，不经济。

窄蹬腿优点是保持了最小的截面积，身体流线型好，阻力小，速度快。缺点（相对来说）是不易掌握，造成膝盖受伤的风险较大！

宽蹬腿其实也有优点的，最大的优点就是容易上手，适合新手，因为宽蹬腿的时候膝盖外扩，脚掌内收靠近身体，蹬夹时脚掌划的弧线大路线长，新手容易发力，蹬的越开前进的越多，很多新手都会有这样的体会。在我们教学的时候，学员蹬水效果差，会让她蹬开一点，体会大腿发力，其实这也是在鼓励宽蹬腿。而且这个是顺着膝关节来的，就算你大力蹬夹也不会伤膝盖，长距离不容易受伤，如果是窄蹬腿的话就要考录伤膝盖的可能性，窄蹬腿的定义其实有点问题，可能叫窄弹腿会更好一些，应为窄蹬腿强调膝关节之间的距离要窄，小腿外翻那么膝关节就是做的反关节运动，正常情况下小腿是并拢的，当外翻的时候由于膝关节以及小腿肌群的作用，就会蓄一部分能，当停止外翻用力之后，小腿就会弹回来，窄蹬腿的感觉应该是用小腿和脚掌内侧扫过去，而不是用脚掌蹬。所以，这种窄蹬腿的方式还是容易造成膝盖的损伤，尤其是在膝关节周围肌群力量不足，用力过猛，准备活动不充分，和长距离游的时候，但是通过规范动作伤膝盖的风险还是可以降到很低的。还有一点就是窄蹬腿不易学，而且不易学精，蛙泳是所有泳姿中最复杂的，能把蛙泳腿扫好的真心不多。

3.宽蹬腿的蹬夹幅度肯定大于窄蹬腿，这是毫无疑问的。竞技蛙泳腿，追求的是以最小的截面积，最小的阻力，提供最大的推进力，从而创造更快的速度。对于普通人根本没必要追求这种极致，如果你想提高蛙泳腿效率，你可以以更小的截面积，更大的推进力为指导方向而努力，但是不要刻意追求。当然了，窄蹬腿并不一定非要做的特别窄，膝盖之间分开一点也是可以得，我们要的是实际的效果，而不是理论的东西，而且竞技领域的理论不一定适用于普通人！

三、蛙泳抬头的时机？

严格来说，蛙泳抬头是错误的，不存在抬头低头这一说，如果每次换气都是人为的故意抬头，然后再故意的低头入水，不用游太多，两千米就把脖子累酸了。

所谓的抬头，其实是双手奋力向下侧45度扒、压水时，身体上部自然浮出水面，头当然就出水了。于是，彻底吐掉最后的余气，深吸一大口气。收手再冲时，身体和头自然下沉入水，入水后再陆续吐气。

四、蛙泳蹬腿勾脚尖的正确姿势？

在蛙泳的收腿动作开始前，我们的脚踝应该是绷脚状态，这样做的目的是为了减小向前滑行时的阻力。当开始收腿动作时你需要放松你的脚踝，在收腿动作结束时让脚踝逐渐变成接近勾脚的姿态。需要注意的是，这时候你的脚踝不需要刻意用力勾起，自然放松即可。

同样，绷脚收腿也会导致你的动作出现错误，它会使你在收完腿后脚尖指向天空露出水面。

五、蛙泳的蹬腿老蹬不对咋办？

蛙泳的时候腿部推进力不是来自于蹬出去那一下，而是主要来自于把双腿并拢的那一下，所以我个人的经验，蹬腿分开的角度一般在60-45度之间吧，不会分得特别大

六、蛙泳蹬腿发力前进的原理？

蛙泳蹬腿的发力点是用腰部、腿脚带动划水的动作。在往前划水时，大腿不动，腰部往下，脚掌面向外，脚趾内扣，大腿保持和肩膀一样的宽度，脚心向上。大腿带动小腿划水，脚心要向外蹬。蹬腿的速度尽量快一些。划水的时候，身体尽量自然伸直，脚趾保持向后伸的姿态。在游泳时，膝盖尽量向心口处缩，收腿的时候尽量慢一些、轻一些。蹬脚的幅度不要太大，收脚时膝盖夹紧。虽然蛙泳的学习难度较高，但只要多练习，就能学会蛙泳。

蛙泳蹬腿时从腰、腿、脚开始发力。在学习蛙泳的初期，不要过于着急，担心自己学不会，要一步步来。只要一直坚持，就可以掌握蛙泳蹬腿的正确动作，彻底学会这种泳姿。

七、蛙泳怎么样蹬腿才能滑行的远？

滑行距离啊~很简单，就是你在游蛙泳的时候，腿一定要用力蹬，两只手臂夹着头部且要伸直，同时你要先闭气。当然，你的腿越用力，滑行距离越远，但是你要注意，闭气，不能抬头呼吸，手依然伸直，身体也要随蹬的力度，尽量往前倾，这个动作持续直到你需要呼吸，再抬头呼吸，你会发现，你的滑行距离会大大改变。（注意：你的闭气时间越长，滑行距离越远；腿蹬的越用力，滑行距离也随之边远）明白了吗？

八、蛙泳蹬腿中的“夹水”有什么作用？

夹水是蛙泳动作中的最后一步，通过蹬腿后，双腿合并夹水的过程，达到身体在水面向前滑行的目的。

夹水动作的标准与否，决定了滑行的距离，也是蛙泳一整套动作结束后，保持身体在水面平衡的关键。

九、蛙泳w蹬腿和o型腿有什么区别？

蛙泳前进的速度，80%来源于腿部蹬腿的力量，所以腿部的正确动作是蛙泳速度的关键，w蹬腿是窄蹬腿，受力面积小，阻力小，更能增进游泳的速度，而o型蹬腿正好相反，增大受力面积，阻力大，游不快。

十、抬头蛙泳和低头蛙泳的区别？

最大的一个不同的地方，就是抬头蛙需要不断的给身体提供升力，而标准的蛙泳不用。标准的蛙泳，蹬腿和划手的主要方向是向后，而抬头蛙的蹬腿和划手的主要方向是向后下方的。

所以标准的蛙泳可以漂浮很长距离，而抬头蛙在做完一次周期动作之后，漂浮不能太长，水平差一点的同学，就完全不能漂浮，需要一直不停的划手和蹬腿，要不然会沉，沉了就抬不了头了。

实际上我觉得抬头蛙与踩水的姿势更接近一些。在初学者学会蛙泳之后开始练习踩水，总是不能把脑袋保持在水面上，这是因为蹬腿和划手的动作技术有问题或者是动作不够连贯导致的。一旦能在踩水时把脑袋保持在水面上，就能抬头蛙了。