太极吐气的正确方法？

一、太极吐气的正确方法？

太极突气的正确方法是先期呼吸器，再慢慢的呼气呼出

二、蛙泳吐气正确方法？

一、陆上站立的呼吸练习

1、吸—憋—吐练习

要领与方法：两腿并拢，上体前屈，两手扶膝做吸气、憋气、吐气的练习，具体为抬头张嘴吸一口气，低头还原稍憋气，然后用口鼻慢慢将气吐出。

注意事项：

①吸气要多、快、满；呼气要慢、长、匀、自然，如果吸气的时间是1，那么吐气的时间应该是3。

②要求呼气吸气都出声，特别是吐气时发出“呜”的声音。

2、陆上站立呼吸与划臂配合的练习

要领与方法：预备姿势两腿前后开立，前脚膝关节稍弯屈，两臂向前伸直相并，掌心向下，上体适当前倾并稍低头。分解动作：一拍两臂向侧下方划水，同时上体与头抬起吸气；二拍收手夹肘闭气；三拍两臂前伸，同时上体前倾低头呼气。

注意事项：分解动作不可练习过多，当学生头脑清晰地知道吸气、憋气、呼气与上肢的划水、收肘、伸臂之间的配合关系后，便可立即改为二拍到一拍，完成呼吸与划臂的配合练习。

3、脸盆盛水练习（家庭作业）

要领与方法：将脸盆盛水，用嘴吸气后，把脸部放入水中，并在水中睁开眼睛，用嘴鼻子呼气。然后边呼气边抬头，使前额，眼睛、鼻、嘴依次抬起离开水面。当嘴快离开水面时继续用力呼气，要求在嘴离开水面时，能看到嘴用力吐气而向前喷溅的水点。嘴离开水面后，转入吸气动作。

注意事项：当呼气动作结束嘴离开水面时，不要向上抬身体，不要闭嘴后再张嘴吸气，应直接张大嘴巴迅速吸气。

二、水中站立的呼吸练习

1、两手扶水槽做半蹲或深蹲的呼吸练习

要领与方法：站立在齐胸深的水中，两手扶水槽，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴快露出水面时，迅速用力将余气呼净。用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。

注意事项：每组练习的次数应逐渐增加，可由十几次到几十次，组与组之间可稍停休息，等呼吸基本均匀后再做第二组练习。头每次出水后，手都不要去拨脸上的水。

2、两人一组手拉手做半蹲或深蹲的呼吸练习

要领与方法基本同上，不同的是个人呼吸的长短、节奏都具有随意性，而双人手拉手练习，是让学生在练习条件变换及相互制约的情况下继续加深体会呼与吸的练习。

注意事项：当呼气动作结束嘴离开水面时，不要向上抬身体，不要闭嘴后再张嘴吸气，应直接张大嘴巴迅速吸气。

3、水中站立与行走配合划臂的呼吸练习

要领与方法：两脚前后开立，上体前倾，下额接近水面，两臂向前伸直相并，掌下向下。两臂向侧下方划水时抬头吸气，收手时低头闭气，臂伸直时呼气。强调用口吸气，在水中用口鼻吐气。

整个呼吸由小到大，开始呼气要小，然后逐渐加大呼气量，口将出水时，进一步加速将气呼出。呼与吸之间无停顿，口一出水面应顺势快而深地吸气。

注意事项：

①呼与吸之间无停顿，但吸与呼之间有停顿（稍闭气）。

②吸气时上体和头不能抬的过高，下巴露出水面即可。

③开始练习时可适当延长臂伸直呼气时的时间，以充分体会在水下用口鼻呼气的动作要领，待熟练后，按照吸气的时间是1，呼气的时间是3 的节奏练习。

④由原地过渡到走动练习时，要求在划臂放松的基础上，适当用力，体会臂与手掌的对水感觉和划水的反作用力，使身体在行进中抬头吸气。

三、俯卧水中的呼吸练习

1、扶板蹬腿与呼吸配合的练习

要领与方法：两手正握住游泳板的末端，两臂自然伸直，肩平压入水中，在做蛙泳腿的练习时，结合呼吸进行。要求一个动作一次呼吸，收腿时吸气，蹬腿滑行时吐气。

注意事项：

①抬头吸气时两手不要压板，而是有意识地轻轻扶板抬头吸气。

②若没有打水板，可用塑料泡沫代替。为防止塑料泡沫在泳池中破碎，可用胶带粘贴。

2、腿夹板做划臂与呼吸的配合练习

要领与方法：将游泳板（或浮飘）夹在两大腿中间，身体较平地俯卧水中，两腿伸直不动，做两臂划水与呼吸的配合练习。初次练习时因两腿夹不紧会出现打水板滑落的现象，经过几次练习后便可熟练固定。此练习不但能克服两臂划得太后（越过两肩的延长线），也是突破蛙泳呼吸关的关键练习。

注意事项：

①划臂时注意正确的动作要领（略），两臂不要向下按水，否则其反作用力使上体升高，又会使头肩下降得过深，反而造成吸气困难。

②自己制作的浮板不要太大，浮板的浮力以刚好使下肢浮起为宜，浮板应夹在大腿之间紧靠臀部位置。

3、蹬腿、划臂与呼吸配合的练习

要领与方法：用口诀形式简要表示如下：划水吸气腿不动，闭气收手又收腿；先伸手臂再蹬腿，臂腿伸直呼一会儿。开始练习时可蹬三次腿，划一次臂，一次呼吸，即3：1：1 的练习，然后过渡到2：1：1，最后1：1：1 的配合练习。

注意事项：

1、青少年有逞强好胜的心理，都想游得快，不甘落后，所以动作容易变形。如大划臂（远远超过肩的延长线）没有滑行动作等等，都要及时提醒纠正。

2、学习完整配合游时，宜在一段时间内强调慢频率、低游速、小划臂、有明显的滑行和滑下动作，以保证集中注意力体会臂领先，腿和呼吸跟臂配合的技术，同时也便于呼得出和吸得进。

在各种运动项目中，游泳所具有的重要特征是运动时一定要有意识地进行呼吸。每次嘴露出水面时都要用嘴快速有力的吸气，稍闭气，然后用鼻在水中慢慢的呼气，这种陆上完全无意识的机体反应，在水中却需要有意识地用腹式呼吸来控制，这样可以使胸腔内的气体得到充分的交换，以提高呼吸效率。

呼吸的方法是非常重要的，简单地说，可以用以下几个字概括，如： “长呼短吸”、“吸满吐净”、“快吸稍闭、慢呼猛吐”等。另外，人体平时呼吸时，吸气与吐气时间基本上是相同的，但 游泳时却要有一定的节奏感呼吸，如果吸气的时间是1，那么吐气的时间应该是3。

三、哈气吐气的正确锻炼方法？

1. 存在正确的锻炼方法来改善哈气吐气问题。2. 哈气吐气通常是由于呼吸不规律或者呼吸肌肉无力引起的。正确的锻炼方法包括深呼吸、腹式呼吸、练习呼吸肌肉等。这些方法可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，改善呼吸规律，从而减少哈气吐气的发生。3. 此外，还可以通过有氧运动来提高心肺功能，增强身体的耐力和抵抗力。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。同时，也要注意保持良好的饮食习惯和睡眠质量，避免过度疲劳和精神压力。

四、瑜伽呼气吐气正确方法？

呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟; 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

五、深蹲吸气吐气正确方法？

深蹲的正确呼吸方法是呼吸时用口鼻配合呼吸，吸气时尾椎骨开启，呼吸时收缩。深蹲时需要注意的是运动之前要有热身动作，避免出现肌肉拉伤对身体造成影响。使腿部打开与肩并齐并且要保持一致，头部和颈部保持平稳，眼睛注意要向前看齐，不能东张西望。

呼吸时仅用鼻子进行呼吸，负重深蹲要采取闭气呼吸法，憋住一口气在胸腔，然后再进行释放下呼吸。

开始深蹲前，需要正确的站姿，双脚呈30度角打开，进行下蹲时，身体的上半身不能弯曲，稍微向前倾斜。

六、站桩吸气吐气正确方法？

站桩是中国武术练习开始之际，法南拳称之为坐马，只要练习股四头肌，排肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。

站桩时的呼吸法，有很多一般采用复腹式呼吸法，好利用腹式呼吸法可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉。

腹式呼吸法，也叫呼吸松腰法就是在站桩时吸气，让小腹往外鼓呼气时还原要做到小腹基本不动，后腰往外鼓进行练习。

七、游泳时在水里是吐气还是憋气？

　　1、除非潜泳，不必刻意憋气。2、换气最关键的是“迅速”二字。水下，口鼻同时呼气；水上，极快的深吸！如此，周而复始。练习纯熟后，你也就感觉自己跟一条鱼差不多了。　　游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

八、深呼吸的正确方法吐气时间？

1 、吸气。我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2.也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

2 、继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。—定要注意的是：我们在练习呼吸法时一定要保征精力集中，保持呼吸顺畅。

3 、慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

九、凯格尔吸气吐气正确方法？

1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。

2、夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。

十、游泳的正确方法？

以下是游泳的正确方法：

姿势正确：身体要伸直，头部保持在水面上，注意保持自然呼吸。

手臂动作：手臂要自然伸直，手掌打开，尽量将手臂伸直向前伸展，同时向下轻轻拍打水面，然后缓慢向两侧推开，直到手臂朝向大腿位置，再通过手臂向下划动使自己向前推进。

腿部动作：腿部动作是用于推动身体向前的关键部分。腿要保持伸直，小腿和脚掌合并在一起，使腿部变成一个紧密的单元。腿部动作分为“踩水”和“蹬水”两种，分别是轮流将双腿弯曲，然后再伸直，脚蹬向水面，使自己向前推进。

呼吸方法：呼吸是游泳的重要组成部分，正确的呼吸方法可以帮助游泳者在游泳时更好的呼吸。要保持头部在水面上，当头部被水覆盖时，向侧面转头，从嘴里吸入氧气，然后向前推进。

姿势调整：当游泳者感到累时，应该停下来，放松自己，调整自己的呼吸和姿势，尽量让自己放松。

以上是游泳的基本正确方法，但不同的游泳项目和不同的游泳水平也需要不同的技巧和方法。建议初学者可以请教专业游泳教练，获得更为专业的指导和建议。